[減肥] 希望突破撞牆期

作者: ttttina (慈)   2017-05-05 12:54:27
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:27
身高:163
體重:57
BMI:24
體脂率:生理期前量30%
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:饅頭+起司+荷包蛋+半顆蘋果 (饅頭會替換貝果或蛋餅)
午餐:三樣蔬菜+雞胸肉料理(或魚)料理方式水煮或少油煎炒+飯半拳頭
晚餐:自製無糖優格加麥片(一碗飯的份量),吃芭樂、鳳梨等類型水果
其他:約一週一次聚餐會外食大餐
每天水量足夠,約喝1500-2000cc
日常作息時間:約11點半睡,六點半起床,朝九晚六考生
生活型態:久坐上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?無
您是否知悉自己有任何慢性疾病?無
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無
運動習慣:
一週約三次健身房,目前持續一年半
每次的運動情形如下:
ㄧ天背.ㄧ天胸.ㄧ天腿
會做3-4個動作 ㄧ個動作4-5組 一組8-12下
大概ㄧ小時.做完會在跑步跑15分鐘
ㄧ週跑步兩次 6km 45分鐘
週末都會去爬山(5-6小時)或騎腳踏車(50km)
我的問題:
開始運動是大約兩年前.那時候胖到62.於是開始跑步.跑了快一年.參加過兩場半馬.體重
在半年就有減到55左右.但後期就都沒改善
於是開始上健身房.希望增加肌肉量可以突破.
練了一年體重都沒改善.後來我發現.應該是我開始重訓後就都忽略有氧.除了週末外.很少
做.拉重量覺得有改善.但不論體脂肪或肌肉量都沒改變.後來過年又吃又偷懶一下.體重還
上升到57.所以開始實行現在的運動課表.
但實行了一個月都沒改善
麻煩各位版友提供意見,謝謝
作者: tisneg2000 (雪夜之冬)   2017-05-05 13:15:00
我覺得你吃太少了,身體在反彈
作者: Marchqoo02 (小方)   2017-05-05 13:20:00
油不夠蛋白質不夠
作者: luca911228 (卡卡)   2017-05-05 13:33:00
妳的晚餐是我的點心
作者: JJBOY (溫暖的天蠍座)   2017-05-05 13:39:00
請把食物改成妳能吃一輩子的食物 當然是算好熱量 跟三大元素 晚餐那樣也只是吃一時的 難怪妳偷懶 回以前吃法才變胖
作者: shyKR (豆苗)   2017-05-05 14:00:00
水果不要晚上吃 早餐貝果跟蛋餅不ok
作者: t190015 (草莓蛋糕)   2017-05-05 18:44:00
蛋白質太少了~把早餐的饅頭拿掉,晚餐改成類似午餐那樣的內容。肌肉量沒升應該是重訓做太輕了
作者: koechan (that's a catch 22)   2017-05-05 20:11:00
163公分57公斤的bmi沒24吧
作者: ttttina (慈)   2017-05-05 21:21:00
我身高打錯了是153啦!
作者: mermaidmin (huang)   2017-05-05 21:26:00
好好規劃飲食,不是少吃就好營養的分配很重要練再多,蛋白質不夠,肌肉還是不會長
作者: logLCY (略懂略懂)   2017-05-06 10:21:00
食物不是少油少量就ok了...

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