一直以來在版上得到蠻多前輩分享的資訊
剛好減肥也將近七個月所以上來分享一下自己的心得
順便麻煩各位版友幫忙除錯鞭策一下小弟XD
先附上每個月InBody數據
2016/10/XX 體脂37% 體重110KG
http://imgur.com/x2zllDu.jpg 2016/11/20 體脂35.6% 體重106KG
http://imgur.com/6taqwXs.jpg 2016/12/17 體脂31.4% 體重104KG
http://imgur.com/OiSgMSf.jpg 2017/01/31 體脂31.9% 體重101KG <-年終吃不停...
http://imgur.com/gecbnvD.jpg 2017/02/28 體脂23.7% 體重98.1KG <-體脂數值異常
http://imgur.com/bvzKYvg.jpg 2017/04/02 體脂27.5% 體重96.2KG
http://imgur.com/AuByuJe.jpg 2017/04/30 體脂28.0% 體重95.7KG
http://imgur.com/Al8tAnH.jpg 2017/06/11 體脂24.5% 體重93.8KG
運動方面有氧跟重訓都做
日 一 二 三 四 五 六
游泳 游泳 游泳 重訓 休 游泳 重訓
前四個月運動
有氧: 游泳1000m 25min、滑步機20min 心跳均150up
重訓: 腿、胸、腹、手臂、肩均4組15下 以肌耐力為主 (做完就沒體力了背完全沒練...)
最近三個月
有氧: 游泳1500m 35min 心跳150up
重訓: 腿、胸、腹、手臂、肩均每組8下 大重量力竭就調輕重量共五組 (背還是...)
吃(沒聚餐的時候)
早: 饅頭加蛋 + 豆漿 + 兩罐黑咖啡700CC
中: 水果(西瓜、芭樂、蘋果、梨子、哈密瓜、香蕉....)量大概一個壘球大
晚: 周師傅雞排飯、大埔鐵板燒、夜市牛排、三媽韓式泡菜鍋、
岩葉拉麵和風雞腿套餐、水餃、牛肉麵
(原則飯量減半、不加醬、不喝湯、不喝飲料、多加一顆蛋、加工食物換燙青菜
、有雞吃雞有牛吃牛)
其他: 辦公室偶爾會訂雞排、萬歲牌無調味堅果半包、茶葉蛋兩顆+義美無糖豆漿
、水3000cc/day
開始想要減肥是因為在去年十月的某天不小心發現體重創紀錄... 囧
原因可能是上班坐整天，時程壓力太大下班只想吃完飯然後睡覺
所以體重一路從剛退伍7X一路成長到110，正式成為肥宅碼農XD
減肥初期拼命運動幾乎沒有休息日，吃也斤斤計較只想趕快瘦下來
後來經過健身房教練的說明後才明白沒好好休息肌肉很難成長
才在重訓完隔天排休息日。
其實重訓完也很游的很痛苦手軟腳軟，然後休息完肌肉也沒啥成長 XD
不過目的是減脂所以有維持住就心滿意足了。
吃的方面早餐午餐比較沒變化，熱量最多的一餐是晚餐，吃完休息一下直接去運動。
如果當天是重訓就多吃點碳水化合物重訓完再吃兩顆蛋。豆漿、黑咖啡天天喝。
平常沒啥在算熱量，主要是靠上面提到的原則選擇食物，很多時候應該也沒吃到基代，
不過雖然以數值來看減脂的目的應該有達成(歪打正著?)
水在上班時一定喝到2000cc，運動前後至少再喝1000cc~3000cc
這幾個月的心得大概是這樣 希望再過幾個月體脂能到目標20%以下
文章打得沒頭沒尾 望大家見諒 XD
作者: lireha (偉災天灰從返大學加油) 2017-06-17 14:18:00
好厲害。減掉的都是脂肪，肌肉量還增加
肌肉量也是上上下下 每次測inbody都是煎熬 XD
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-06-17 14:30:00骨骼肌42好猛
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-06-17 14:38:00第一個月體脂掉快5公斤 非常的猛 可以分享一下嗎
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-06-17 14:58:00忘了推義美
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-06-17 15:20:00請問這樣有吃到基代嗎？感覺吃很少～
作者:
y62010 (RB)
2017-06-17 15:35:00中午只吃水果??
作者: crystsu (悠悠風塵，皆奔競之士) 2017-06-17 17:31:00
厲害
我跟你好像 不過我是182/117->94 我是花了一年半
作者:
senils (悠然見南山)
2017-06-17 19:15:00練胸不練背不太好…
作者:
unfair (怕魚的)
2017-06-17 20:08:00中餐跟晚餐太極端了吧？改吃自助餐應該會瘦很快才是
七個月十三公斤還不掉肌肉很完美了好嗎？還想要多瘦，靠掉肌肉嗎？
作者:
salutelin (salutelin)
2017-06-17 22:55:00想看照片+1
作者: susy88kent (Kant) 2017-06-17 23:19:00
壘球很小欸 你想說的應該是別種球吧@@?
作者:
RINPE (RIN)
2017-06-18 13:07:00開始減肥後才發現運動事小，飲食方面反而困難，比較精確的只能等下次工作換近一點的了
作者:
t3t4 (婷婷)
2017-06-18 13:53:00厲害
作者:
Htheorem (艷陽高照 練兵完畢)
2017-06-18 23:04:00破百1000m還能25min! 怎麼游的啊?
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-06-19 00:26:00XD 樓上請右轉游泳版 游泳很吃技術的 水感好的就游很快 > <
作者:
nonwash (涵)
2017-06-19 10:23:001000m才25分真的很厲害耶...
作者:
Dusyi (Dusyi)
2017-06-19 16:20:00你在虎尾齁
作者:
sushi4dd (好犀利的driver)
2017-06-20 19:46:00游泳真的很猛…………
作者:
shihptt (chen)
2017-06-25 22:04:00棒棒，