: 基本資料
: 性別：（男／女）女
: 年齡：27
: 身高：173
: 體重：71
: BMI：23.5
: 體脂率：生理期後27.3%
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：五穀饅頭+煎蛋+牛奶100cc（熱量480）
: 午餐：排骨湯70g+豆乾90g+薏仁25g麥片主食15g+牛奶100ml（熱量600）
: 晚餐：蒸煮麵+青菜2份+米血糕8g（一口）+鳥蛋（熱量500）
: 其他：一星期大概有三天蛋白質回吃到體重的1.5倍
: 日常作息時間：24:00-8:00睡覺
早餐熱量可以低點 感覺熱量不會這麼高
午餐為何要排骨湯? 湯盡量不喝 可以吃半個便當的飯量+菜
晚餐 麵跟米血糕? 建議你參考其他人菜單 改變一下也比較吃不膩
其實牛奶換成無糖豆漿應該好一些 牛奶熱量很高
麵就是澱粉 米血糕就是熱量而已
: 運動習慣：有氧ㄧ星期2-3次，主要是跳繩/慢跑/快走30-60分鐘
: 重訓訓練約半年，一星期2次，腿部20公斤20*4-5組
: 後踢20公斤12*3-4組
: 手部,腰部，背部，每組器材12*3次輪流訓練
有氧一周5次 每次1小時以上
如果有重訓 有氧改成30分鐘
強度增強點
飲食再慢慢改
我覺得就是有氧運動不夠
算你一周有氧平均值2.5次*45分鐘/7=0.267小時/每天
0.267*600(慢跑有氧強度)=160KCAL
你知道160大卡的概念嗎? 就是一瓶小7飲料就超過了
最後重點 運動強度不夠 飲食應該也吃過多 晚餐建議別碰澱粉類