本基本資料
性別：男
年齡：40
身高：173
體重：94.1-》88.1
BMI：29
體脂率：30.5》26.8
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：平時香蕉+藍苺一把+藍色養樂多+200cc鮮奶作成果汁，但和小孩一人一半！
午餐：自己作！牛腱50公克！白飯150公克！毛豆炒玉米約三湯匙量（油約5滴）、高麗菜2筷子、皎白筍2根（分2次吃！游泳前12:00及15:00下午茶時間）
晚餐：自己作！牛腱50公克！白飯50公克或不吃！毛豆炒玉米約三湯匙量（油約5滴）、高麗菜2筷子、皎白筍2根（
其他：中午及晚上運動前會各一根香蕉及300cc低糖豆漿！下班在車上吃水果一包（櫻桃5粒！奇異果1/4、蘋果1/3大粒、芭樂1/3）
日常作息時間：00:00-06:30
生活型態：（上班族）
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？no
當您活動時是否會有胸痛的感覺？no
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？no
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？no
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？no
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？跑步會稍微痛
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？no
您是否知道您有任何不適合活動的原因？no
您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
您是否近期動過任何手術？no
您是否近期動過任何手術？no
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：no
運動習慣：減肥前游泳500～1000公尺（心律130-140約23-30分游完1000m)（游了3年）
開始減肥游泳1500～2200m(心律128-140約45分-1小時10分不等）跑步是最近7天！一天5000m(心律140-160 35分完成）加拉筋、散步共1.5小時完成晚上運動。
第一周因未吃基熱瘦了3公斤，但體脂不降！
2～4周（今天是25天）覚得每天吃的不錯！但是看AW顯示的熱量每天都消耗1700以上，但降的速度只有2～3kg,我這樣吃究竟有無吃到基熱？有無需改善的地方？
體脂從30.5下降到26.5之間，但內脂及骨筋（30.5%）有無其他可以降脂的運動！或先這樣即可？