小弟目前170/78
一年沒運動從67胖到78
以前是有持續跳舞的（Breaking）
不過去年剛進社會每天上班不習慣新作息
所以一下班就累又懶就胖了
幾個禮拜前實在受不了想回到以前風光的模樣
甚至想比以前更壯更結實
於是稍微做了一點功課和運動菜單
目標:全身肌肉線條明顯（重訓加減脂）
一個禮拜3~5天練舞至少兩小時
練舞的內容應該算有氧
可能breaking的高難度動作類似重量訓練
但是太久沒練現在做不太出來加上容易累
練完之後會做核心訓練加拉筋伸展當收操
洗澡時順便按摩會痠痛的部位再噴肌樂
核心訓練的內容是上+下捲腹各50
伏地挺身也是50
如果不夠累就會做更多直到力竭
目前菜單開始一個禮拜了
吃的部分飲料已經戒三個禮拜
只喝水或運動飲料（只有運動的時候）
還有無糖黑咖啡（運動前）
飲食剛爬文完確定目前吃法是錯的
少吃會減掉肌肉
請問我早中晚該怎麼吃，吃什麼才是科學式的飲食呢？
越吃越瘦的減脂方法？
補充碳水化合物是那些食物呢？
請勞煩專業的前輩或教練們幫我看看訓練以及飲食菜單該怎麼改
我目前這個訓練應該算輕度訓練而已吧？
目前體能肌耐力還沒回來
所以看youtube或一些文章建議的練法幾組幾組就是做不完
勞煩各位幫我解答了！

會被刪文

#1OxKtyDW 先看這篇身體越練會越有效率，飲食控制減脂的效果比運動好。