我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：男（男／女）
年齡：33
身高：173
體重：自家體重計80 / inbody78
BMI：26.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：厚片土司(約70克)/牛奶or豆漿(約150~200ml)/奇異果(約100克)/有健身的話乳
清會喝一匙約30克蛋白質
午餐：自己弄得雞胸肉(155克)/自助餐地瓜葉、絲瓜、四季豆(各約50克)
/白飯(180~200克)/飯後水果-(葡萄10顆or木瓜50克or香蕉一根170~200克or蘋果50
克or水梨50克)
晚餐：跟午餐一樣
其他：下午點心40克燕麥片+200ml牛奶or豆漿+一匙乳清(30克蛋白質)or優格+水煮蛋
每日飲水1600~2000cc
日常作息時間：睡覺11~12點睡/早上要健身會6點起床、沒健身7點30起床
生活型態：一般上班族坐辦公室
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？椎間盤凸出算嗎?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？椎間盤凸出算嗎?
您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有慢性疾病
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：椎間盤凸出
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
重訓:週期:星期一-上半身 二-休息 三-下半身 四-休息 五-上半身 六-休息 日-下半身
目前下面的課表自己run了兩個禮拜，等於上下半身各練兩次，之前是上教練課學習
動作上了約兩個月。
上半身
1.槓鈴臥推 40kg 8/8/7
2.啞鈴上斜臥推 12.5kg 9/9/8
3.反握俯身划船 30kg 10/10/9
4.坐姿下拉 23kg 12 27kg 9/9
5.直臂下拉 27kg 8/8/8
6.二頭彎舉 7.5kg 9/9/9
下半身
1.揹槓深蹲 60kg 9/9/9
2.硬舉 50kg 9/8/8
3.股內收肌腿外擴 23kg 8/8/8
4.股外展肌腿外擴 27kg 10/8/8
5.橋式提臀 無負重 10/10/10
我的問題：
在健身房量的inbody基礎代謝為1536/TDEE為2365
有使用MyFitmessPal這個app來計算每天的飲食熱量控制在2140左右
蛋白質的攝取都會吃到體重的兩倍160克
訓練的菜單目前預計會一個半月後再分成胸/背/腿這種類型之中穿插手臂跟肩
目前沒有想追求肌肥大，目標是減脂肪讓體態好看有腹肌那樣
想問依照這樣的模式是否還有改進的空間還是說可以放心的用力run下去，謝謝各位前輩們