目前是剛健身一個月的新手
還在熟悉肌肉感受跟機器
現在最大問題就是收肩
常常為了避免聳肩會把肩膀後壓挺胸
這樣就算正確收肩了嗎
之前看影片有說不是後壓是下壓
還想請問一下大大
作者:
unfair (怕魚的)
2017-11-18 20:52:00樓上
作者:
HALAMA (F20C~!)
2017-11-17 01:42:00往後再往下
想像你的腋下是口袋 然後把你的肩膀放到口袋裡會說往後多是因多數人有肩膀前傾 但太往後反而會破壞脊椎中立
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-11-17 09:19:00釣安豬大
作者:
mailman (meloandmarco)
2017-11-17 12:11:00真的很難 我也做不好
很多人收肩胛的時候會忽略了脊椎中立，為了讓肩胛骨往中間靠近，胸椎過度前凸、肋骨浮起都是不太好的排列。如果覺得收肩胛有困難的話，可以檢查胸肌、鎖骨下肌是不是太緊，容易聳肩的話上斜方和提肩胛肌通常也比較緊繃，另外訓練中下斜方、肩外旋肌群對肩胛內收也有幫助。小妹拙見供參考囉！
作者:
nz06 (莫璃)
2017-11-19 16:38:00我也不會收肩胛骨!!! 單手划船常常不知道滑去哪...
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-11-19 16:41:00收肩胛骨有點類似抬頭挺胸(但不是刻意把胸部凸出來)如果平常有嚴重的駝背問題，練習收肩胛骨應該可以有效改善相對的，如果平常坐與走姿勢都很挺，那收肩胛骨應該不太難
作者:
gooduyy (yig)
2017-11-21 02:17:00先往後再往下，小心肋骨下緣不要凸出來，胸部也要收