作者:
bandping (等到我的青春剝落)
2017-11-19 23:22:10基本資料
性別：女
年齡：36
身高：166
體重：52
BMI：18.8
體脂率：27（今天康是美量的）生理後
參考照片：最下方
我是海鮮及青菜者（我不吃陸地上的肉）
早餐：奇異果x2＋豆漿(有時候是牛奶雜量麥片500CC)+茶葉蛋。
午餐：香蕉or火龍果＋
五穀雜糧飯(紫米+糙米+藜麥）
青菜拳頭大小x3
老豆腐一塊（方型)
魚（魴魚丶雪魚丶鯖魚丶比目丶雕魚丶鮭魚)每天不同，都是手掌大。
晚餐：一樣有魚味噌湯+地瓜＋青菜x1
其他：（可免填）
日常作息時間：因為住在瑞芳山上三重上班(家庭因素無法在外租屋。
早上05：00起床>做便當
早上06：00出門等車
中午12：00吃飯
晚上：21~23點才晚餐(因為會加班，常態性的20點才下班，通勤車程2.5H（三班車)
生活型態：長久座著快中風的上班族
健康狀況：（是／否）
運動習慣：
例1：有早下班會快走1小時，六日會跑步5~8K
例2：晚上會仰臥起坐30~40下，棒式每天2至4次(每回1分鐘)
我的問題：我的基代1370(今天量的)，身上沒有線條，手丶屁股丶大腿丶肚子的肉都很鬆
，如果安排運動中心自主訓練，一個星期2至三次，每次50分鐘，六日有氧(單車或游泳丶
跑步等)
是可以的嗎，還是有推薦的菜單及建議，謝謝大家。
https://i.imgur.com/NXM9LOs.jpg
作者:
LEDG (雪去當兵)
2017-11-19 23:24:00整個人很憔悴ㄟ
作者:
sammoon (sam)
2017-11-19 23:29:00先以增肌為主吧 有氧可以先不作用重訓代替
作者: k83943849 (冬眠) 2017-11-19 23:35:00
睡眠時間好像很少?!
作者: fmy10002000 (小毛) 2017-11-19 23:40:00
瑞芳山上好山好水
作者:
Agneta (阿妮塔)
2017-11-19 23:41:00通勤時間也太長.....
作者:
bandping (等到我的青春剝落)
2017-11-19 23:41:00好山好水好遠好冷好無聊XDD我早上是到公司才吃，大概8點半吃早餐我差不多12點睡，5點起床
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2017-11-19 23:59:00妳要不要先睡飽呢？我覺得妳睡太少了
作者:
chukchi (..)
2017-11-20 02:23:00好辛苦~"~ 我覺得你早餐吃跟午餐一樣多 確定週六有空的話不要拿來跑步 專心的重訓 一天肩胸背 一天臀腿
通勤時間很長的人通常晚上會捨不得睡，可是早上又得很早起床，所以睡眠時間普遍很短。
作者:
chukchi (..)
2017-11-20 02:26:00確定有做到力竭的話時間不會太長 好好收操好好睡覺是Pescatarian的話 蝦跟貝類也是很好的蛋白質來源多吃多睡才有本錢訓練自己....
作者:
tangkuai (巧虎你是豬)
2017-11-20 03:36:00睡太少對身體的訓練效果都會打折，睡飽比較重要
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-11-20 06:18:00你需要增肌...仰臥起坐別了 做點別的吧你要不要想辦法學一些徒手訓練 在家自己做？
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-11-20 07:48:00如果一週運動4-5天 這個食量可能會撐不住 要不先把重心放在重訓上(反正你在意的是線條 有氧幫助有限
作者:
lyc5566 (lyc5566)
2017-11-20 10:58:00看起來氣色好差......營養不良的感覺
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-11-20 13:09:00妳需要的重訓
作者:
xsoho (solo caffe)
2017-11-20 13:56:00整個憔悴
作者:
x19x (心輪)
2017-11-20 15:06:00你需要先睡飽，不然運動只會反效果喔我覺得你肉鬆跟荷爾蒙有很大關係，身體太累了
作者: fmy10002000 (小毛) 2017-11-20 15:50:00
現在的你好像變瘦了…
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2017-11-20 19:39:00
睡飽 哈哈哈哈哈
作者:
dulamo (潛水人plus)
2017-11-20 20:11:00看起來很瘦也，先吃多點蛋白質
豆漿 cheese 核果 多吃點 妳看起來氣色太差了別有氧
作者: s9009811 (妖魂) 2017-11-21 09:47:00
睡眠都不夠了，不要想運動，除非通勤時間降低
作者:
gametv (期待著今天)
2017-11-21 12:34:00先有好的作息再談其他的，看起來狀況不太好
棒式習慣的話可以換別的，改跪姿伏地挺身(或撐桌子)懶人課表就分上身跟下身，舉例 上下休上下休休，一星期練四次
作者:
iammomo (境隨心轉)
2017-11-22 19:47:00睡太少、太晚吃晚餐
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2017-11-23 09:18:00先吃好睡好養好身體再運動吧 看起來身體好勞累
作者:
qbeagle (米格魯)
2017-11-28 09:25:00睡太少了 睡眠吃飯是本先顧本吧