我google後看過快走要每分鐘走90~120步
我用跑步機每分鐘走120步 大概是速度4.5到5而已
但看到有人說 速度5大概只是普通走路速度而已
到底我這樣算走太慢嗎......????
走完40到50分鐘後腳會很酸
腳底板跟小腿比較酸
但其實沒到很喘 腳不酸的話其實可以繼續走
這幾天突然臀部很痛 覺得可能是走太快沒好好休息
或姿勢錯誤...
Orz
休息過後腳的地方是都還好了
臀部很痛.......不知道還是坐姿不良....
Orz Orz

腳是腳底板,腳踝,小腿,股四頭還是臀

抬腳往前放，減少往後蹬的力量

看心跳 每個人的快走或慢跑標準都不同

我心跳大概會最高到120 平均110左右 (運動手環)

我有時候腳背連接小腿那會痛 有時小腿後側也很酸痛～我平均時速5上下 但有人說要走6才算 QQ 覺得應該還是看個人吧

6我根本要跑起來吧 嗚嗚嗚 我都想 是腳太短嗎想要減脂 覺得心肺承受得住 但身體肌肉承受不住 好難過我也想要一個禮拜能運動個5天up啊!!!T_T現在屁股太痛 只能休息...自己研究一下 應該是梨狀肌在痛

不然就先重訓吧XD

感覺你是過去不常運動，一下子挑戰快走肌肉吃不消

我是一開始從一個禮拜兩到三次 30min開始增加到40~50分鐘 嗚嗚 覺得自己好廢

從你給的資訊很難給建議，光走這樣就會痠痛的可能性很多你的年齡？身高體重等等? 心跳120單看數字也不算高你自己也說不算喘，所以應該不至於到劇烈運動事前事後有沒有熱身與拉筋放鬆？還有你的姿勢是否正確有些人光走路姿勢就不太正確了，快走或慢跑自然可能更慘另外也有可能你穿了一雙根本不適合你的運動鞋進行這活動導致你的腳底板很酸。當然，若你在開始快走前根本也就沒有一個良好的運動習慣，那一開始陣痛期很正常如果還是痛(特別是腳底板和脛骨前後)，試試看肌內效貼紮

普速走5分->提速50%走5分->全力走

感覺是姿勢的問題，應該要痠大腿和臀大肌，而非小腿、腳底

數字參考用的 姿勢正確走久了體能自然就會追上來注意要抬頭挺胸 有些人會無意彎腰加骨盆往後突出

我平時走路速度就不只5km/hr了…

我都走6.8-7kph，持續40分鐘

走的時候可以採慢慢增速再慢慢減速，走30分鐘就好，另外肚子的地方要收一下，重心就比較不會集中在下身

我身高158 腿長大概100

我一開始也是最快只能走時速5.5，等身體習慣這個速度我就試著加快速度走10分鐘，再慢慢減速現在快走了3個多月，速度大概維持在6.3-6.5之間，加油

應該是妳的雙腿還沒適應的關係，我剛開始運動時，6k/h的快走，跟目前8/h慢跑的疲累度一樣，當時雙腿還又脹又酸了幾星期…只要撐過這段日子，就好啦