本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：187
體重：112.1
BMI：32.1
體脂率：19.4
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：https://imgur.com/a/c8EkE
今天在台大醫院量的INBODY
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
TDEE抓到2700大卡
早餐：
午餐：通常是桂格麥片150g + 無糖豆漿600ml + 白煮蛋*2
晚餐：家裡做的晚餐
大概就是白飯 400g +
https://goo.gl/u2bQ4G 無印良品這種分隔盤
炒青菜填滿大格的1/2 ~ 2/3
兩樣副菜填滿兩小格(番茄炒蛋 豆干肉絲 宮保雞丁之類的)
高度在五公分上下
主菜大概一塊排骨或雞腿
其他：高蛋白兩匙 + 無糖豆漿600ml
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
本身上大夜班 通常早上6~7點才睡
醒來大概下午1點多
早餐沒吃
進食都集中在中餐及晚餐和運動後
生活型態：
體力工作 常搬重物
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
先做一些徒手訓練 像是伏地挺身 彈力帶深蹲 躺臥抬腿之類的 大概15~20分鐘
然後踩SOLE E35橢圓機 前5分鐘坡度調到20
阻力6-12-15-20每10分鐘加上去總共踩45分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為七年前有動過膝關節十字韌帶手術
醫生有告誡過要控制體重
不然年老時很容易有退化性關節炎
所以想要將體重降下來
之前八月底體檢時體重118公斤
九月底開始控制飲食
十月底時到達現在體重112公斤
但這個月來體重毫無變化
想請問飲食是否有問題?
另外請問
我在計算卡路里時
網路上的資料通常都是原形食物
這樣已經炒好的菜的熱量該如何計算呢?
身形飯應該是巨漢吧.....112公斤體脂19%....求圖加入重訓吧？強度看起來有點低，還有我覺得每個人身體都不一樣，你要嘗試很多種觀察，像是我熱量赤字每天約500卡，五個禮拜體重掉0.5公斤而已。一個禮拜五次重訓、三次有氧。結果發現身體好像是增肌減脂，體重掉不下來。多嘗試不同的飲食搭配、運動搭配，大概給自己半年去觀察什麼飲食跟運動的組合模式產生情況。例如試試看低碳飲食但熱量不變，看身體面對低碳時候反應是什麼、運動也可以試試看練習五天運動休息兩天與動一休一比較看看。每個人身體都不一樣，要靠長時間觀察。依照我自己例子，我發現自己身體在大量熱量赤字+重訓有氧的時候，身體很奇妙偏向合成肌肉較多，五週將近是增0.5公斤肌肉與減0.8脂肪。目前嘗試用較低的熱量赤字加減少訓練量看身體是什麼反應
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-11-24 14:42:00大家要的參考照片不是inbody照片 是你的身體照片...
另外本人體重96kg體脂肪23，BMR2040、TDEE2900。那你超過110公斤且體脂肪19（LBM無敵高），TDEE怎麼才2700？吃太少身體會進入平台期保護自己，就算不餓也要吃到何時的熱量且營養素補充足夠很多地方可以觀察，這五個禮拜減脂期，但重訓力量都有突破，很神奇（照理不應該提升，力量下降比較正常），每個人身體很不同
作者: jacky88101 (huuang) 2017-11-24 14:59:00
體脂真猛
作者:
popjay (popjay)
2017-11-24 18:08:00拍個照片先，說不定是大巨巨釣魚haha
作者: kalls (kalls) 2017-11-24 19:03:00
這體重體脂根本就怪物了阿......
熱量計算很難算，我是google看每個人說的熱量平均，不然很難算我會故意抓高一點，其實你紀錄三餐一個月之後，你的飲食差不多就那些，都知道了大約熱量推薦是量腰圍，肚臍跟上下各五公分，肚子脂肪通常最後減少，你用量的就知道+鏡子每天看一下身形
作者:
ulycess (ulycess)
2017-11-24 21:07:00這種體重體脂我不信欸，你說你是不是巨巨
作者:
crazy126 (slive)
2017-11-24 21:14:00這身高體重搭配<20%體脂 外觀跟館長差不多巨吧
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-11-24 21:15:00ffmi 25.4 怎麼可能不是巨巨…
作者: lotteries77 (honey) 2017-11-24 22:38:00
一小盤的炒青菜（請上網找圖）=青菜1份（100g)+油1份(5g),有油光的青菜油算2份，再油的就要自己估
我...相信基因 你想瘦到8X 讓你在少吃1/3 你OK?
作者:
cuteneo (Neo)
2017-12-08 16:51:00館長…不要來鬧喔…是不是怕貼了照片被發現其實是館長本人