大家好 本棉花糖男孩175/75 體脂沒量過
雖然體力一直都不怎麼樣
但剛結束成功嶺的新訓
現在外面跑
20分鐘內跑3公里沒問題
無奈所在地時常下雨
最近都轉戰健身房的室內跑步機
發現
20分鐘如果有跑到2km就要偷笑了
速度我是一直在調
4.5～12左右 約1分鐘走1分鐘跑
坦白說這速度講出來跟走的沒兩樣…
選擇調慢 是因為跑到感覺上氣不接下氣
怕滾下跑步機快往生才調慢
目前跑的頻率是：
1hr健身房 20min跑步 20min重訓
剩下20min還有體力就去跑步
沒力就去踩飛輪
一週約三次 目前持續一個多月了
但跑步卻越來越慢 一開始去健身房跑
20min還能跑到2.5km
昨天去跑20分鐘 跑個1.8k就快往生…
到底！？
跑步成績不是應該越跑越好嗎
何況我進步空間還這麼大qq
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-12-16 21:50:00跑步機不準 我家跑步機我也是3公里20分喘的要死 一樣
作者: pennyea618 (heyyo) 2017-12-16 21:50:00
我女生40分鐘5k一直被大家嘲笑XD但沒差吧 有動就是好事 也不一定要進步呀
作者: k83943849 (冬眠) 2017-12-16 22:49:00
橘貓的照片哩?
作者: lotteries77 (honey) 2017-12-16 23:22:00
20分鐘跑3k,和我一樣，哈哈，弱到爆，不喜歡跑步所以無所謂
慢慢來吧，不過如果都花錢上健身房了 就多去練點重訓吧要有點耐心 我之前花三個月到半年才看到成效
作者:
kkdream (海之夢)
2017-12-17 00:00:00如果調7km有辦法維持跑個五分鐘以上嗎？之前跑間歇，一個月後就能穩定的極慢跑，還有間歇休息走我也是走5.8km/h ，整體來說就會慢慢進步
作者:
JingP (Jing)
2017-12-17 00:46:00偷噓嚕咪
作者:
chukchi (..)
2017-12-17 03:42:00你的目標是什麼啊 囧 是要在20分鐘內跑更多？還是想跑長一點？如果不是有計畫的間歇 忽快忽慢只會讓你的整體表現越來越差 比如跑姿、呼吸調整、肌耐力等還有你要不要試著縮短重訓前的跑步時間 集中在重訓後跑？
作者:
carto (卡特格拉佛)
2017-12-17 10:08:00大概單位是哩而不是公里
不錯了，我可是心肺爛到時速3公里散步都累依照以前經驗，是要休息夠才會進步，就像電池沒充飽就用，當然一下就沒力
作者:
JingP (Jing)
2017-12-17 17:41:00我不要
好像沒人認真耶，3KM跑20分這樣的強度你應該要天天跑其中一個禮拜挑一天跑超過30分到50分的或是挑一天 跑兩次三千大概半個月左右 3K就會有進步的感覺了
會不會是健身房內空氣不流通啊，戶外都能跑到3km沒道理跑步機會跑不到，照理來說跑步機比較輕鬆才對
作者:
chukchi (..)
2017-12-18 02:47:00我也想說你是熱身所以才覺得20分鐘很多 熱身跑5-10分就好如果想增加跑速你先用舒服的速度跑20分鐘再慢慢增加速度要想成增加跑速不是要跑完多長 循序漸進如果是我會5min熱身跑 20min重訓 20min跑5min走20min跑
作者:
sxxs (有些話想說在老去之前~)
2017-12-18 23:28:00路跑真的有三公里嗎 XD
作者: a740125 (哈哈) 2017-12-19 11:31:00
先確定當兵的距離是不是真的有3000
只好用老招了，沒跑進15分鐘內週五晚上睡公司到週六洞八
作者:
PeterCow (PeterCow)
2016-01-01 18:34:00要不要先40min重訓再20min跑步練肌肉改善飲食先@@