基本資料
性別：女
年齡：20
身高：165
體重：71.5（空腹量）
BMI：27.1
體脂率：生理前34.7
附上inbody
https://i.imgur.com/Z6HRXuG.jpg
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：豆漿450ml或燕麥豆漿300ml+一顆蛋+奇異果一顆
豆漿都會加ㄧ湯匙乳清
午餐：自助餐 三菜半碗飯 有時候會加自己烤的雞胸肉和蛋一起吃
或吃越南河粉 八分田園10顆
晚餐：自助餐菜+一顆蛋+雞胸肉
其他：午餐後會加一顆奇異果，下午餓的話會吃芭樂或蛋
日常作息時間：
目前放寒假
8點多起床
晚上12點半睡或12點
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：一個禮拜至少四天有氧
持續四個月
都是踩腳踏車lv10 50分鐘 心跳140-160
不然就是滑步機lv7 50分鐘
快走或凳步機20分鐘
偶爾會做腿部訓練一些小動作
以上這些輪流替換
我的問題：我偶爾吃大餐一個月大概2-3次而已，從10月開始運動飲食控制到現在也四個
多月，體重沒特別變化，體脂肪也才降1，這個速度真的有點慢....下個月健身房到期還
在考慮要不要續約，每次都很認真做有氧，都是爆汗才走人，目前不考慮重訓，想先降些
體脂在重訓（ㄧ方面也是沒錢上課QQ)，在想是不是大餐的關係，可是也才一餐影響不大
吧？還是我平常自助餐盛的菜盛太多的關係？我都會吃菜吃到飽，想問問大家問題出在哪
QQ
Ps我每天喝水量有2500