重訓大概認真半年了
其中腿的話 一週會練兩到三次腿
通常練腿會練一個小時
史密思機深蹲大概可以兩邊各掛25磅 做15下 四組
然後做一些single leg extension/ 負重lunges/
Hip thrust 等等之類的
主要是想練出圓圓翹翹的屁股
覺得正面臀腿連接處
看起來凸凸的一大塊脂肪很不好看
那也就是俗稱的馬鞍肉吧
這塊真的從後面看起來好大好垂呀...
到底要怎麼練才能讓這塊消失
我的理解是練翹這塊就會自己提上來而融合進屁股
進而消失（？）
還是有推薦什麼其他特別針對這部位的重訓動作嗎？
真的很想要那邊的線條順一點直一點 不要那麼凸
好想要像健身房其他女生一樣擁有圓屁股呀 嗚嗚

馬鞍就是脂肪 要消只能靠減脂 不然就是抽脂

妳的臀肌肉量很低，所以看起來才會垮（脂肪）想要圓屁屁的話ㄧ定要好好刺激臀部的肌肉做臀腿動作時注意臀部發力的感覺（ㄧ開始可能比較難抓）等臀部的肉量慢慢累積起來，包在上明愛的脂肪不會看起來那麼垮可以試試看壺鈴swing/硬舉/全蹲我自己做起來是覺得這些對臀滿有感的我以前也覺得自己屁股又寬扁又ㄎㄨㄚ規律地用大重量訓練、抓到臀肌發力的感覺，三年多下來進步滿明顯，加油！

好好花錢找教練學一陣子吧…

感覺是強度不夠不然不太可能負荷一週練那麼多次腿