作者: Boiledwater (blue) 2018-04-24 16:57:00
新手+體脂高才能同時，TDEE-300
作者:
uttc (mor)
2018-04-24 17:12:00我體脂三十 控制飲食跟重訓有氧一個月了 體脂沒有動靜 好沮喪QQ
強度太低，你認知的強度跟實際上的強度差很多不過體脂依然30%....絕大多數你飲食根本......= ="
作者:
pptt (causality)
2018-04-24 17:19:00我86kg 28.8%體脂 肌力訓練一個月（強度不高不敢稱重訓）變成84kg跟26%的體脂皮帶多扣一格很有感...
作者:
uttc (mor)
2018-04-24 17:45:00飲食自認很乾淨耶 早餐就是乳清燕麥 午晚自己煮 用myfitnesspal精算熱量約1600 有氧一週兩次慢跑35分鐘心跳150 重訓分胸背腿練 健力三項會爆汗 肌肉延遲痠痛也都有感我每天運動 167/59 熱量不能再調低了吧
作者:
errard (I love GMAT)
2018-04-24 21:46:00U大每日蛋白攝取量？
作者:
uttc (mor)
2018-04-24 21:53:00蛋白質124g 每天一定達標
請問您是女生嗎？另外你體脂不會用歐姆龍那種的測吧.女生體脂本來就會高一點，若有健身又用歐姆龍那種的會誤測 還是看鏡子比較吧
作者:
errard (I love GMAT)
2018-04-25 00:00:00我沒有氧，就重訓+飲食，一個半月體脂率從24.8降到21。熱量大概就維持TDEE-300骨骼肌+1.2kg不過其實也不太確定能照這種速度持續多久
作者:
flos288 (flos288)
2018-04-25 11:11:00u大可以分享一下你每天怎麼吃到124g嗎？我每天要吃到100就覺得好難
作者: ANGELB (神仙B) 2018-04-25 11:30:00
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-04-25 11:52:00120吃不到就喝乳清補啊... 我之前還衝過140g/天過...
作者:
uttc (mor)
2018-04-25 14:26:00我午晚餐都會有大概250g的肉 早餐就乳清一匙 每天都在吃肉
如果要減脂，勢必要吃比tdee少，在數量攝取不足的狀況下，重訓很難用拉高訓練量去達到增肌的效果，就算用意志力去硬衝，身體的恢復速度也不一定能跟上，有過度訓練的風險，除非是新手，否則同時想進行增肌減脂會有蠻大的困難
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2018-04-25 17:47:00這很矛盾啊，低脂高纖飲食很難吃到基代又不增脂吧通篇也沒講採低脂高纖的理由
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-04-25 17:56:00歐姆龍誤差大+1 如果沒有inbody機器還不如自己用皮尺量
作者:
mailman (meloandmarco)
2018-04-26 00:31:00新手可以！但練了一陣子難度越來越高
我一天嗑一斤肉跟7-8顆雞蛋，搭配乳清 一天170克
這幾天開始一天三塊雞胸肉+兩杯乳清，+其他吃的食物蠻容易破160的