如題
查了很多相關的文，
說減脂需要吃蛋白質約體重X2-2.5 的克數
不過我想問，
如果身上體脂肪重過多，一百多公斤的話，一樣是照這個公式嗎?
還是用inbody的除脂體重來算呢?
不然一個一百五公斤的人，不就要吃300克蛋白質了嗎
另外
有做重訓的話，吃到2.0跟2.5有什麼差別嗎?
大家大概都吃多少?
作者:
Arsenes (寶貝)
2018-06-24 13:44:00減脂？
按照體重計算，蛋白質不只用於肌肉修復，免疫跟很多功能的運作都需要蛋白質，減脂期熱量赤字也容易必須胺基酸攝取不足，身體會優先運作必要的部份而犧牲其他部分(比方說頭髮指甲,皮膚狀況等)所以才會說要吃到那麼多量蛋白質，研究對於攝取有不同的建議2倍/2.5倍/甚至3倍,大原則就是攝取充足，至於這種差別可看每個人的飲食計畫作微調
所以150公斤的人要減脂就要ㄧ天吃300公克蛋白質？
作者:
voohong (vhlhong)
2018-06-24 16:51:00不然你也可以吃減脂tdee50%的蛋白質
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-06-24 19:19:00樓上的很好 很多人只要瘦根本不用高肌肉量 根本沒必要吃一堆蛋白 反之要增肌的一堆蛋白吃超少 根本黑人問號 自己的需求起碼想好 再去抄別人菜單吧
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-06-24 19:26:00所以到底要吃多少?
作者:
liouin (雨後會天晴)
2018-06-24 19:32:00我有看到peeta哥哥的影片有提到體重過重可以先從體重50%蛋白質開始吃起
作者:
sammoon (sam)
2018-06-24 19:42:00體脂太高可以用除脂算就好 但減脂我覺得蛋白多吃好處很多蛋白質耐餓度真的很夠 樓上有提到減脂時吃比較少 身體會比較缺乏營養 而蛋白質沒吃到2倍以上 你的熱量缺口用什麼補呢 因此還是建議減脂蛋白質多吃 再來才是油脂.碳水