想當普通人（吶喊）
◆inbody數據變化：
我知道還有宇宙大的進步空間啦，鞭小力點O_Q。
2017/04中→2018/06中
體重：114.6kg→68.6kg（－46.1kg）
骨骼肌：29.8kg→28.5kg
體脂率：51.x%→24.6%
前陣子才首次回頭看體脂率，本人也是嚇到吃手手。（友：你是花媽欸！）
◆相關背景：
從小一路胖，自認飲食習慣一般般，食量有比普通女生稍大，
國中時還不覺得胖這件事很可怕，大隊接力還跑過第一棒！
到了高中（90↑），測完八百必吐…… 還差點被保健室阿姨(?)拐去喝賀ＯＯorz
-
多囊確診（抽血+超音波）
中度睡眠呼吸中止症（去年在高醫做睡眠檢查，個人感覺現在有改善。）
膝蓋韌帶鬆弛，有退化性關節炎跡象。
◆運動：
連鎖健身房，固定上教練課。
從連弓箭步都需要輔助開始TT……現在槓鈴深蹲可以穩定完成50kg15下，我的教練很
有經驗，我對他非常信任，就算他總是笑嘻嘻幫我加重(←)。
一週重訓3天，有氧5-6天，重量訓練內容幾乎都是給教練排，有氧方式跟強度也會跟
教練討論身體狀況後調整，自己練的日子若對安排有疑問，來得及的話也會先跟教練確認
，有排休息日。
◆飲食：
飲食方面走安全(保守)路線，蛋白質應該有吃到體重1.5倍。
三餐正常，盡量吃原形食物，澱粉以地瓜、燕麥、白飯為主，蛋白質就雞蛋、雞胸肉
、鮭魚、鮪魚，飲品部分無糖or低糖的豆漿與茶類，蔬菜沒有特定，水果部分除了香蕉之
外以低GI值的為首選，堅果一天控制在30g左右，優格偶爾吃。
在食材範圍內盡量多變化料理方式與辛香料調味比較不會膩，剛開始不太會變化時真
的很痛苦，記得曾經光聞到水煮蛋的味道就想吐。
聚餐或是旅遊時快樂正常吃，零食類白天會吃（控制在150大卡內）。
除了多爬文以及詢問教練的意見之外，也有依中醫的建議調整，腸胃虛弱→高纖維的
地瓜類減量，濕寒體質→喝水量不能過多，以前一天大概會喝到4L，目前控制在3.5L內以及戒運動後的牛飲習慣。跟中醫論討論這方面的事情還挺有趣的！
◆心得：
1. 以前只要體重幾天沒動就哀嚎（然後被教練念），現在這點程度已經傷害不了我，算
是階梯式下降？看週平均體重的話有穩定下降。
https://i.imgur.com/uflDA1E.jpg
2. 感謝家裡提供經濟方面的支援，讓我有機會遇到適合自己的教練，也很高興有讓家人
看到成果。
3. 無法回想起那天是哪來的勇氣踏入健身房，當時什麼都不懂是直接給健身房安排、沒
有指定教練，現在回想起來覺得好刺激（內向宅一隻頗怕生orz）；身體的痠痛倒是記憶
猶新，長年過重對身體造成的各種不可逆傷害也大概是回不去了。
4. 治裝費飛高高～比較想把錢花在興趣上啊……不過開始可以在連鎖平價服飾店購物時
挺感動的XD！偷渡抱怨一下，那個什麼熊的大尺碼一直漲價耶。
5. 傷眼慎，我用生命在練腿但還是消最慢QQ。
https://i.imgur.com/AZsw1OZ.jpg
P.S. 生活照大概是開始重訓的半年前。
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2018-06-28 14:16:00太厲害了！！加油啊！！
作者:
ziji (好賭幽兔)
2018-06-28 14:20:00推~
作者:
apeiwolf (.............)
2018-06-28 14:22:00讚啦！
作者:
howggyy (爹爹)
2018-06-28 14:23:00推！
作者:
OnAero (人生何處不嗆嗆)
2018-06-28 14:23:00大推，立志人生
作者:
gn50711 (三分鐘熱度)
2018-06-28 14:32:00強者
作者:
yash (蚜煦)
2018-06-28 14:34:00推推～
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-06-28 14:36:00很厲害耶..佩服你的毅力
作者: Jiaking 2018-06-28 14:42:00
大推
作者:
chrira (以馬內利)
2018-06-28 14:45:00強大
這健身房不報一下名字嗎？讓大家知道一下！太浪費宣傳效果了！
作者: woodyhuang (永不放棄) 2018-06-28 14:52:00
推一個
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2018-06-28 15:00:00朝聖
超猛！我164/52體脂比你高...（掩面哭泣）超猛！我164/52體脂比你高...（掩面哭泣）
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-06-28 15:07:00
推遇到好教練真的是可遇不可求，像原PO這樣直接遇到
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-06-28 15:08:00
真得是運氣很好，看到很多人買的不是教練課而是陪練課
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-28 15:13:00推喔
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2018-06-28 15:18:00推個
作者:
battleswu (battleswu)
2018-06-28 15:18:00超棒的，想請問年紀？
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-28 15:20:00幹嘛要小聲？不懂，可以跟我說嗎？喔，懂了，陪教練練的意思是吧？因為我實際沒去過健身房，聊聊天好啊，轉移下自己的焦點，才練得更久點，體能進步快點（我也個人感覺啦
作者: miniwish (miniwish) 2018-06-28 15:34:00
勵志
作者:
mingnice (一步步走向孤單的明天)
2018-06-28 15:43:00超強!
作者:
as976431 (syuan)
2018-06-28 16:04:00勵志文
作者: h19790925 (h19790925) 2018-06-28 16:05:00
你好棒~
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2018-06-28 16:15:00這數字變化也太驚人了！
作者:
man30cm (堅持)
2018-06-28 16:45:00很棒唷
作者:
xhung (xhung)
2018-06-28 16:46:00推
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-28 16:47:00推！非常棒
作者:
hiwi (鮪魚)
2018-06-28 16:48:00請問會有皮鬆弛的問題嗎
作者:
shanyer (shanyer)
2018-06-28 17:00:00妳超棒！！話說那個什麼熊的一直漲我也有發現XDD
作者:
susukkk (素素)
2018-06-28 17:04:00好勵志！
作者:
franchy (遇見)
2018-06-28 17:11:00再加油好像可以減掉一個妳XD
作者:
cami33 (cami33)
2018-06-28 17:13:00強喔
作者: axdwrg (axdwrg) 2018-06-28 18:49:00
水辣
作者:
EthelHan (脆弱玻璃心)
2018-06-28 19:10:00推 非常有毅力
作者:
ShanPan (神秘人)
2018-06-28 19:35:00推妳有毅力
作者: ling9859 2018-06-28 19:51:00
好勵志!我也是從國小一路胖到現在
作者:
mzmzz (芋頭)
2018-06-28 19:52:00勵志~
作者:
Duaner (一輩子做你的女孩)
2018-06-28 21:19:00看到高中跑800公尺，莫非是雄女的學妹？(太佩服妳了硬要攀關係的概念)
作者:
cue (感恩)
2018-06-28 21:34:00讚
作者:
iler77 (伊爾)
2018-06-28 22:14:00好厲害喔喔
作者:
Duaner (一輩子做你的女孩)
2018-06-28 22:26:00loveblud我不知道欸，哈哈那是我孤陋寡聞XD
作者:
IDidenty (Zealous)
2018-06-28 22:46:00Jptt語法無法直接開啟圖片
作者: whpite (whp) 2018-06-28 22:47:00
推
作者:
isaacx (WayneH)
2018-06-28 22:51:00很厲害~
作者: znyang2 2018-06-28 22:55:00
真的很棒！辛苦你了
作者:
a890036 (邱P)
2018-06-28 23:07:00你好棒！！！一定要繼續努力啊，期待看到你變正妹的一天
作者: flora0306 (flora36) 2018-06-28 23:11:00
普通...超胖的人給她營養師開菜單半年有成效，我就是成功的例子，沒有什麼；過重有氧九成，無氧一成。就是吃跟練而已
真了不起 繼續保持 但也不要給自己太大壓力你這進度已經非常快了
作者:
BearDora (HelloDora)
2018-06-28 23:38:00了不起！推
作者:
tinschun (慢慢來比較快)
2018-06-29 00:32:00好厲害
作者: dalls1 2018-06-29 00:45:00
好勵志讚讚讚!!
作者:
luvpin (L)
2018-06-29 00:45:00好棒！
作者: a23639978a (爻雨月雪爻) 2018-06-29 01:16:00
有某樓說的這麼容易路上就不會有這麼多胖子了...
作者: language5566 2018-06-29 02:56:00
加油 妳可以變的更好
作者:
picher (披著狼皮的羊 =_=a)
2018-06-29 07:07:00妳很棒 體脂肪比我低太多了 練過才知道堅持下去不容易 讚
作者: dolor1121 2018-06-29 07:56:00
推
作者: auwk (靳亞) 2018-06-29 08:50:00
好厲害！！什麼熊漲價真的有感
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-29 09:01:00什麼熊的衣服破布率真的越來越高了...
作者:
pcdosfan (用心過日子)
2018-06-29 09:22:00厲害耶！
作者: jkg200 (jkg) 2018-06-29 09:40:00
加油我也要堅持下去
作者: johnnysff 2018-06-29 10:04:00
加油 繼續努力喔
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-29 10:29:00推勵志，證明只要肯動肯做，身體疾病其實不是藉口只要瘦下來很多健康問題也會改善的
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-06-29 12:13:00活的健康 就是要吃的健康 維持規律運動
作者: erinneedslov (Erin) 2018-06-29 13:13:00
非常恭喜妳喔～你好棒！
作者:
THPZ02 (THPZ02)
2018-06-29 13:55:00對我來說，你已經是正妹了因為你的努力、勇氣勝過80%的女生了
作者:
mjsie ( )
2018-06-29 13:56:00推，勵志
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-06-29 14:13:00誰不知道減肥就是吃跟練?能做到的人就不多阿，這麼容易世界上就都沒胖子了
作者:
satiie (阿貞貞)
2018-06-29 14:17:00太勵志了昨天還在哀嚎今天真的覺得自己太弱
作者: smileforjuby (Juby) 2018-06-29 14:51:00
妳好棒~~好羨慕~~我也要加油!!!!!!!!!
作者: righthere78 (51244) 2018-06-29 14:55:00
超勵志的！
作者: lollop (nanu) 2018-06-29 14:57:00
加油！
作者: weinilee (李維尼) 2018-06-29 15:12:00
很厲害！恭喜你！
作者: theanswer9 (系辦工讀生) 2018-06-29 16:14:00
超勵志 持續加油喔
作者:
inyi (<æ¤äººæ£åœ¨é›¢ç«™ä¸>)
2018-06-29 16:38:00加油加油 堅持下去!!
太強了~減40多公斤 骨骼肌重才掉1公斤 重訓做很勤
忍不住再推一次 真的常聽到身邊的人說，我好胖 然後一直吃 沒多久聽到 為何我又胖了QQ如果想變好 而不願意付出，憑什麼得到你想得到的?!推原PO的堅持和毅力 『承諾不是用說的，而是用做的』
加油唷 現在如果能排除一些機掰事就會找時間跟萵苣簽下去 希望可以跟妳一樣有毅力～
作者: tim12345682 (Tim) 2018-06-29 20:11:00
朝聖!!!
作者: t141256 (lighting) 2018-06-29 20:38:00
推！加油！！
作者:
dawnA (奈奈子)
2018-06-29 21:03:00很好了！！照片都看出來變得有自信了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-29 21:12:00如果可以還是別簽萵苣了
作者: quit1ove (戒愛) 2018-06-29 21:16:00
恭喜妳，這好勵志，妳的每一滴汗都值得。
作者:
GGisme (劉君君)
2018-06-29 21:20:00推推推
作者:
st8961 (LL <3)
2018-06-29 21:43:00好勵志......恭喜！
作者: prettyday 2018-06-29 23:32:00
推好文，欽佩版主的毅力！
作者: fion0930 (飛兒) 2018-06-29 23:55:00
你好優秀！
作者:
smile36 (笑容可以是好心情的原因)
2018-06-29 23:57:00真的超棒的恭喜 運動超紓壓 可是痠痛需要毅力堅持啊
作者: Tim1018 2018-06-30 00:13:00
厲害! 推一個
作者:
ne579 (ne579)
2018-06-30 02:28:00推推 而且覺得教練好讚
真的很棒！並不是單指減肥這件事，我覺得你每件事應該都會很有成就，因為非常有毅力和決心！
作者: charliewi (charlie) 2018-06-30 05:44:00
厲害，繼續加油
作者: peacepipi (皮什麼皮) 2018-06-30 09:39:00
厲害！再下來會更需要毅力，加油～
作者:
Arsenes (寶貝)
2018-06-30 10:25:00推一個 祝福妳
作者: PBS9382 (大象) 2018-06-30 10:44:00
推勵志
作者:
yugurt (優格)
2018-06-30 10:47:00棒棒！加油
作者: sami91020 2018-06-30 12:32:00
恭喜妳，快完文章覺得好勵志！
作者:
sora5260 (火龍果便便)
2018-06-30 14:20:00推 恭喜你！
作者: a2011419 2018-06-30 14:58:00
推
作者: jupwar (勇敢) 2018-06-30 18:44:00
只能推了
作者: k450012 (niu) 2018-06-30 21:21:00
推推～繼續加油
作者: theren (有什麼好在意的...) 2018-07-01 00:57:00
太厲害了!!!佩服
作者:
iwenko (阿文)
2018-07-01 22:25:00妳現在可以不用將就那個熊了，uniqlo跟GU還有淘寶超好買
作者:
aerolite (殞落不再閃耀)
2018-07-02 18:25:00勵志推!!!
作者: em1995 (em) 2018-07-02 23:32:00
感覺得到力量，我也想瘦！！！
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2018-07-03 12:02:00這個強
作者:
kikukowa (Time's up !!!)
2018-07-03 12:58:00強!!!!!
作者:
x19x (心輪)
2018-07-03 16:39:00推喔，你很棒
作者:
tree4ta (tree)
2018-07-04 10:23:00毅力真的太強了！！
作者:
arext (月伴琴)
2018-07-04 17:46:00推推
作者: metalboy7518 2018-07-05 18:51:00
哇靠超強的啦！！
作者: Nash810151 (bas50072) 2018-07-06 00:03:00
真強者
作者: huiyu8794 (指揮型玩家) 2018-07-09 10:38:00
強
作者: lunawolke (火樹銀花) 2018-07-09 12:08:00
感動 我想分享給朋友
作者: slimmybty (新年新希望) 2018-07-09 22:51:00
好強～！！！！！
作者:
grueena (月半月半白勺)
2018-07-14 04:14:00167/53 體脂也比妳高QQ
作者:
qaz00147 (Ching)
2018-07-31 03:17:00超級強QQ