本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:31
身高:168 cm
體重:103 kgs
BMI:36.5(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:26.0(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
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三餐內容
早餐:350cc無糖豆漿,一片全穀物吐司(110卡),花生醬(50卡左右),兩顆蛋,藍莓跟
小番茄
總共大概630卡
午餐跟晚餐:自己備餐,午晚餐便當一樣
110克糙米飯
120克雞胸肉或鮭魚
剩下三樣蔬菜,假如有用油炒,油量不超過10 克
一盒便當熱量大概460~500卡左右
早餐跟中餐之間會喝乳清+350cc無糖豆漿,假如早餐完有去運動的話
午餐跟晚餐中間會吃一片吐司,奇異果,堅果類,保持肚子不飢餓
整天食物大概是2000卡 ,碳水180g, 蛋白質150g, 油脂65 g
外食最多一個禮拜三次,無炸物,手搖飲量最多一個月一杯
日常作息時間:
早上七點起床,11點睡覺
生活型態:上班族 久坐(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
最近痛風發作
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
每週去健身房4-5天
每次先在跑步機暖身10分鐘,挑6樣重訓機器,每樣3-4組,一組12下
禮拜一:胸+背+滑步機20分,心跳數135左右
禮拜二:下半身+肩膀+滑步機20分
禮拜三:同禮拜一
禮拜四:休
禮拜五:同禮拜二
禮拜六:同禮拜一
禮拜天:休
每組間隔1分鐘左右
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
1. 4/9,110.6公斤是我開始實行減重減脂計畫,一開始還沒量體脂,5/3開始量是
108.4公斤,體脂27.5%, 最近一次量是7/14,103.8 kgs , 體脂26.0%, 請問這樣減
脂跟減重速度算正常嗎?
2. 吃的方面有沒有地方需要改善?
3. 最近痛風發作,一個月內還發作兩次...不知道是不是蛋白質吃太多,最近
有找尋痛風相關資料,說是做無氧運動會導致尿酸上升,反而做有氧可以減少
尿酸,不知道有人是否有相關經驗呢?不知道我的運動計劃是否要做改變?
謝謝
請各位前輩鞭小力點~感謝