先上圖
https://i.imgur.com/dyWMv10
https://i.imgur.com/BaH3HPl
小弟今年18歲
身高169cm
體重60kg，體脂率沒量過。
體重以62>57>60，然後沒什麼變化
TDEE 大約2300
因為還是高中生且住學校宿舍，所以三餐照學校安排。
通常以肉多菜多白飯適量，早餐和晚餐各喝一匙乳清。
照菜單上給的熱量一天約2000～2200大卡
菜單上的蛋白質再加上乳清約140g，真的有沒有那麼多我並不清楚。
課表為
一
平板臥推 3*8reps
啞鈴上斜臥推 3*8reps
機械上斜臥推 3*8reps
啞鈴肩推 3*8reps
側三角平舉 3*10下
繩索下拉 3*10rm
二
引體向上
機械單手划船
滑輪划船
硬舉
臉拉
二頭彎舉
三
深蹲
leg press
calf raises
leg extension
leg curls
四
槓鈴肩推
地雷管肩推
側三角平舉
啞鈴上斜臥推
啞鈴平板臥推
dips
五
槓鈴划船
lat pulldown
滑輪單手划船
啞鈴划船
臉拉
hammer curls
六日休息
目前 B：45kg 3*8rm S：85kg 3*8rm D：80kg 3*8
沒測過PR
雖然現在肚子還有一層油，但不知道要不要先增肌再繼續減。不然臥推好像上不去。
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-09-20 11:05:00增肌
作者:
voohong (vhlhong)
2018-09-20 11:21:00看重量直接叫你增
作者: allen0981 (allen0981) 2018-09-20 13:35:00
再減就沒有了,吃就對了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-09-20 15:06:00你練多久了？ 你覺得你這樣有肉量就可以減阿
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2018-09-20 15:52:00真的 凡巨巨都會叫你多吃增肌
作者:
dl92114 (香茹)
2018-09-20 16:03:00絕對是增啊 肌肉量看起來超少
作者:
chuckie (鹹魚)
2018-09-20 21:17:00作者:
isaacx (WayneH)
2018-09-20 21:42:00增肌就對了 不要浪費時間刻意減脂 你覺得你的體態很壯了嗎? 還是想繼續當個瘦子 那就去減脂吧呵呵
作者:
dl92114 (香茹)
2018-09-20 22:08:00把目標體態貼出來會更好給建議 如果只是想瘦當然可以繼續減脂
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-09-20 22:27:00夏天已尾聲建議開始增肌 反正穿衣服看不見 等過年後安排減脂 應該差不多夏天能露一波
作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2018-09-21 14:49:00怎麼可能TDEE有到2300
這肌肉量，夏天是要露哪一波啊？還減脂到明年？趁年輕成長快，專心增肌2~3年再減脂也不遲
作者: allen0981 (allen0981) 2018-09-22 13:18:00
看要瘦成猴子還是肌肉棒子
樓主應該是要走健美取向,那就練猛一點+飲食控制你個別肌群的訓練量一週似乎不到25組而且你都沒在練核心,肚子肌肉不會分離
作者:
hibao100 (hibaohibao)
2018-09-23 05:55:00有muscle beach 版，那邊比較多巨巨可以回答