本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：155
體重：61～62
BMI：25.8
體脂率：40% 還沒生理期
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/yXbzLec.jpg
https://i.imgur.com/WS3baYG.jpg
沒有差異的1個月
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
工作關係一天只有兩餐 中間間隔五小時
早餐：鮪魚蛋或燻雞蛋吐司不醬 無糖豆漿
晚餐：男友煮便當
https://i.imgur.com/1D80wOp.jpg
前兩個星期有胚芽米
現在已拿到米
或是自助餐不要白飯
自助餐
素食餐廳
青菜大概3～4顆貢丸
不同的菜
豆腐豆乾類一種+
雞胸肉or全家雞腿肉一份
其他：（可免填）
我會偷吃軟糖或巧克力大概都一個指節大小*2、3個
不吃炸物
日常作息時間：
一週三天 10點起床運動
12:30吃第一餐
18:00吃第二餐
回家02:00前睡覺
生活型態：美容行業
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否
運動習慣：
一週三次有氧 快走30分鐘
1-2次教練課程 每次一小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
第一次量體脂肪嚇到，運動了約莫一個月
體脂肪下降38，
但因為上週流感只能喝稀飯等澱粉類
感覺反彈了，今天量體脂肪又回到40
非常灰心，教練叫我不要想太多，數字的變化是常態，要改善我的飲食跟提高運動量
我也自己安慰褲子穿得下就好（運動前買的褲子穿得下）
但已經一個多月了卻一點進步的感覺都沒有
上來求批
目前打算把早餐換成711的 比較好計算熱量
把偷吃的軟糖都丟掉QQ（每天2-3顆 乖乖軟體
還能怎麼改善飲食
但不知道要怎麼做 才能有效
希望求批 謝謝
作者: s890010 (Joe_Hsu) 2018-12-07 13:09:00
請問你在300壯士是找哪位教練上課呢？
不好意思，我想問那個青菜的料理方式下面那坨黃色的是炒蛋嗎？用了多少蛋？肉是豬肉吧？大約幾克？炒菜油的熱量非常容易被低估，如果是採用熱量赤字的
作者:
lluck 2018-12-07 13:29:00請問第二餐結束到第一餐間有吃任何熱量嗎? 飲料?軟糖不要吃，巧克力建議80%以上
作者:
lluck 2018-12-07 13:44:00用inbody要用同一台機器，相同的時間和水份空腹狀態量才能夠比較哦，每台機器都會不一樣
作者: titch (胖子貓) 2018-12-07 15:05:00
教練課以外還會自己訓練嗎？(有氧除外)
作者: umechika (0.1%) 2018-12-07 15:10:00
太晚起床可以不用吃早餐了 可去了解一下間歇性斷食空腹時不要吃糖 喝點水 茶 花草茶 咖啡試試看不用刻意壓抑想吃甜食的慾望 但不要空腹直接吃 也盡量選高級的巧克力 便宜軟糖可能有很多添加物建議不要
作者:
tf262728 (saturday morning)
2018-12-07 16:23:00太早擔心 ㄧ個月是看不出來滴
作者:
KEYork (York)
2018-12-07 17:07:00發現你第二次量的數據掉的都是肌肉呢先把有氧的時間都拿來做重訓吧，問看看教練
作者: asdfg2233 (...) 2018-12-07 21:44:00
你有做間歇式斷食嗎？