※ 引述《kobe1010 (kobe~~~)》之銘言：
: 大家好
: 小弟在12/10開始了18/6斷食之旅
: 一天的飲食大概如下
: https://imgur.com/m1xsOFm
: 中午大概會多幾樣菜 但是不大固定的樣式
: 最近用myfitnesspal計算每天大概熱量攝取量發現 好像嚴重不足?
: 在 12/10時 體重75.2 體脂25.8% 脂肪換算大概19.4016
: 12/30 73.7 25.2% 18.5754
是嚴重不足XD
照這樣吃最先發生的是營養不良～
如果你天天這樣吃的話，還只瘦這樣，母湯喔。
油沒減多少，還減了肌肌又減了雞雞，兄胎～母湯喔～～～～～
https://i.imgur.com/2r1N7sp.jpg
MFP做的是讓你的攝取淨熱量，你需要一隻運動手錶來搭配他，推薦最便宜的mi band，
或者高級的Fitbit，手錶會把你每日的運動量加上去，那才是你要正確吃的熱量。
例如走路、重訓、有氧這些，沒錯，走路也算。
我瞄一眼就知道你一定是把目標體重設在一星期一公斤對吧XD
MFP是以一星期一公斤 = 7700熱量赤字 = 每天1100熱量赤字
這個方式換算的。
你的每日目標吃到1500，這是在沒算你運動的值，也就是淨熱量。
你要吃到差不多。
看了一下你的餐飲，我覺得你可以增加攝取雞蛋以及蔬菜。
雞蛋很棒。
水果...這玩意兒除了香蕉我很久不吃了，問我不准www
多走走路，我的體重走路半小時就160卡了，帶個狗去散步隨便就破300了。
我大概會把每日淨熱量攝取控制在1500-1800左右，不會很精準，但一定落在這之間。
我會有一天的熱量補充日，會把當天的熱量衝到TDEE。
其實生活規律，這樣很好計算的，有問題可以問我www