如題
從去年10月開始
周一至周五
早餐從超商麵包*2+黑咖啡
改成(半截地瓜+*燕麥+豆漿約100-125ml+黑芝麻粉+堅果)泡在一起
+雞胸約166g+雞蛋+黑咖啡
晚餐從超商便當
改成雞胸166g+蔬菜+水果(一個蘋果or一根香蕉)+雞蛋+牛奶or豆漿(100-125ml)
+裸麥吐司一片
因為食材也沒什麼變化作不成什麼便當
中餐則是維持超商或超市便當
或是超商飯糰+肉+蔬菜
不過熱量都有注意維持在500-700
雞胸和雞蛋都是蒸or微波料理
周末的話只有中餐會改外食
大概熱量也都查過
超過就增加行走量或減少晚餐
是不是吃得健康但是量太多啊
所以沒什麼顯著的改變
可是不吃又會餓
想說早餐改回吃麵包算了= =
幾乎都吃原形食物結果也沒感覺多健康
每天早上起床還要弄真的麻煩又沒瘦= =
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2019-02-26 11:46:00
所以是想改變什麼？？？
作者:
lichuw (一切都是無解)
2019-02-26 12:01:00運動呢？吃的多不多是看你的TDEE，你只PO這些資訊只能知道你吃的比之前健康
作者:
s82223 (阿曄)
2019-02-26 12:02:00想請問蔬菜有吃足量嗎？要吃到每日建議量的25-35g，個人經驗是每日至少要吃600g的蔬菜，然後澱粉也要換成纖維量高的，吃地瓜真的是個不錯的選擇，如果原po有運動的話說不定同時增肌減脂造成體重沒太大的變化，不妨用皮尺紀錄腰圍已及照片來觀察體脂的變化～
作者:
ssabjm 2019-02-26 12:11:00總熱量沒低於tdee不會瘦吧？
作者:
shalin (夏凜)
2019-02-26 12:24:00改變飲食不是一時的事情 是一輩子的事情 如果覺得吃原型食物搞得這麼痛苦 不如回去當快樂的胖子......
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-02-26 12:41:00運動飲食缺一不可 只是飲食佔的比運動多很多 我說的運動不是你那種運動 如果只作20下挺身 那種只是熱身 你心率有上升很多嗎？ 有運動後感覺喘嗎？
作者:
hohey (hohey)
2019-02-26 12:51:00為什麼要執著吃雞胸 動物性脂肪也是要適量吃
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-02-26 13:02:00雞胸肉算好準備的了 他都覺得麻煩了 更何況是還要裝備其他種類我覺得可以從好市多去骨雞腿肉來吃配好市多韓國烤肉醬 醃一下就好了 烤箱烤超快 然後青菜都水煮 帶著雞皮吃 就很好吃了 這很方便哦 油脂吃動物天然即可
作者: MadeTW 2019-02-26 13:05:00
有這麼難嗎?精華區不是都有範例請仔細看過再來
作者:
s82223 (阿曄)
2019-02-26 13:19:00可以慢慢調整肉的種類，就像上面幾樓說的，何必執著雞胸呢？牛羊豬雞魚都可以吃，也都有熱量不高的部位，烹調方式用煎、烤都不錯，飲食是一輩子的事，找到一個自己吃的舒服、健康的方法才有辦法維持
吃的健康跟變瘦兩件事吧 要變瘦就是要吃低於tdee
作者:
omage ( )
2019-02-26 14:17:00你這身材想光靠吃就減脂/減重很難吧…
作者:
s82223 (阿曄)
2019-02-26 14:20:00不要這麼害怕脂肪啊，適量的脂肪攝取對身體很好的，怕吃不飽就多吃菜，魚肉含有很多不錯的微量營養素，不要只看macro啊！另外原po不考慮有系統的去重訓嗎？我覺得現階段去增肌或許對你幫助更大
作者: tinkerbell (TinkerBell) 2019-02-26 14:25:00
沒記錯的話原PO應該在日本吧 不考慮回台灣比較方便嗎?
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-02-26 14:31:00我建議你還是放棄好了 如果你覺得對你來說是沒幫助的話
作者: MadeTW 2019-02-26 14:34:00
放棄+1...又沒決心要減
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-02-26 14:35:00在日本的話我超愛吃全家的雞胸肉跟日本乳製品還有飲料一般的乳清飲料 讚讚~~~ 在日本很多走路機會
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-02-26 14:44:00你不走就什麼都沒用
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-02-26 14:52:00
單純的飲食控制頂多讓你體脂降到正常值，想要再繼續只
作者:
JRD (傻了~~~)
2019-02-26 14:52:00沒錢 沒時間 沒毅力 也不是很胖 不如 開心就好
作者: tinkerbell (TinkerBell) 2019-02-26 14:53:00
好的那 黑貓王 嗆你是泡芙人的人太過分了 不要理他我覺得174/63很標準欸XD
作者:
JRD (傻了~~~)
2019-02-26 14:54:00也許 只是你體脂量測誤差或是錯誤 你根本不泡芙也說不定
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-02-26 14:55:00
降體脂 飲食運動缺一不可 只靠你說的輕度健身是不可能
作者:
panjanhon (天下沒有白吃的午餐)
2019-02-26 15:02:00體脂20不算泡芙人吧 而且這應該要開始增肌了
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-02-26 15:20:00你做的訓練量真的不多 跟0比起來呢?訓練量本來就是慢慢堆上去的
作者:
lichuw (一切都是無解)
2019-02-26 15:32:00你如果只是要再瘦下去，光是有氧+熱量赤字就能達成，只是不要只想靠走一萬步就能輕鬆達成
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-02-26 15:37:00紅明顯依照你身高體重我建議你增肌 你知道體脂是比率嗎？你增10公斤肌肉 你體脂就是10%以下 你這樣只會更病態而已
作者:
pplich (Lee)
2019-02-26 15:45:00你體重不重但是體脂高是因為肌肉量太低
兄弟 你該增加點自信惹 20%說肥胖你就覺得肥胖這版酸民本來就很多 認真就輸了
作者:
s82223 (阿曄)
2019-02-26 16:16:00感受到原po的無力感...目前的肌肉量其實可以徒手健身試看看，慢慢把訓練量往上加，等到覺得太輕鬆再考慮上健身房都不遲，相信那時侯體態已經改變很大了！另外原po的體脂”量”比我還低啊，就像前面幾樓說的一樣，肌肉量不夠所以導致體脂率比較高，增肌後就會降了
加工食物額外的熱量會比原型食物高，一樣的量如果改吃加工食品會爆熱量，我也不太吃加工食物，主要是納攝取及化學物質過多，久了味覺跟精神甚至是過敏都有明顯改善，不知道原po有沒有感受到生活上一點點小小的不一樣，如果沒有的話還真的是會有一點沮喪，可以慢慢調整，像是在食物的選擇更多樣一點，人家都說飲食控制是一種生活而不是減重的方法，如果無法長期維持或會感到麻煩及不方便的話，久了也還是會回到原來的樣子
作者:
shalin (夏凜)
2019-02-26 16:40:00該怎麼說 我個人是覺得原型食物滿好吃的...... 會覺得吃的很痛苦要不要換個烹飪方式？
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2019-02-26 17:07:00
可以別每餐都硬逼自己吃阿，訓練量應該可以再往上
作者:
ac411 (阿敏)
2019-02-26 17:32:00建議下載app算比例 碳蛋脂433 可吃超商便當 蛋白質要夠偶爾還是可以吃大餐或想吃的 但熱量不逾1600不然你撐不久目前停滯就是身體習慣也適應這模式 你要改變 再刺激身體增加重訓你就能吃更多 為了吃超商便當 你就開始在家重訓吧
作者:
peoguot (小寶)
2019-02-26 17:58:00作者:
mermaid27 (mermaid27)
2019-02-26 18:58:00我也覺得依你的身高體重 應該是要增肌不是減脂耶 我老公身高一樣多你10公斤 大家看到他都覺得是壯不是胖男生跟女生的審美標準不同 男生應該多注重在肌肉量身形會更受歡迎 男生增肌也比起女生容易快速的多了
作者: kisky0908 (阿品) 2019-02-26 20:19:00
增肌+1
作者:
mermaid27 (mermaid27)
2019-02-26 20:26:00這絕對是要增肌 等胸部和手臂肩膀練起來 腰部什麼肉根本看不到也不重要了
作者:
s82223 (阿曄)
2019-02-26 20:29:00說真的你現在體脂總量滿低的，這樣減脂效率應該不會太好，看到你有說在家有做一些自身體重的訓練，可以考慮逐漸增加訓練量達成增肌的效果，以你的體脂，增肌增起來體態一定會好看很多
作者:
peoguot (小寶)
2019-02-26 22:18:00似乎是內臟脂肪？
作者: bonoo 2019-02-26 22:39:00
這身高體重體脂很正常啊,胖在哪？要消肚肚肉要靠運動照片看起來也不胖吧？
作者:
lichuw (一切都是無解)
2019-02-27 00:06:00已經這麼瘦了不懂你還想減什麼...去增肌吧
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-02-27 07:51:00一堆人認為要減脂肪才有肌肉 其實增肌也會降體脂率 導致一堆人明明很瘦 還看不到腹肌的原因
作者:
kimja (WM2014)
2019-02-27 10:41:00男生體重理想訂58-60太輕了吧......
作者:
omage ( )
2019-02-27 11:02:00你所謂的"那一圈"，是腹斜肌的下部吧…
你現在的狀況已經沒辦法再瘦了 你要先有更耗能的單位才能消耗更多取自脂肪的能量 所以可以開始增肌了
作者: a11210306 (anna) 2019-02-27 11:58:00
拜託先增肌 你這樣再減脂很難看，，，
"那一圈" 不是造就人魚線陰影的肌肉嗎？0.0你用修圖軟體把上半身肌肉拉大看看 會有很漂亮的倒三角
作者:
eyesg (彌å郎)
2019-02-27 14:29:00這版很多人不希望你瘦下來 留言看看就好
174/63 體脂20%不用來裝胖子好嗎? 純粹是肌肉太少
作者:
badlock (cc)
2019-02-27 16:27:00運動太弱肌肉不夠身體撐不起來
就說是肌肉太少所以體脂%數才會高啊~你體肢20%脂肪也才12.6公斤是還能減多少?不是肌少就叫做胖子，也不是只看體脂的%數而已你增加個5公斤純肌肉，體脂降到18%還比較實際
作者:
vvii3232 (Jamie)
2019-02-28 00:58:00看到照片，只能說這樣哪叫胖...
我覺得你被數字迷惑了，運動健身追求的不是體態嗎？一直糾結在數字是不是有點本末倒置？
作者:
s82223 (阿曄)
2019-02-28 10:38:00要長肌肉，訓練量要穩定提升，你每次訓練都一樣沒任何進步的話，你練十年也還是那樣，說真的原po已經很瘦了，就算是為了身體健康都不應該繼續減下去
作者: Gavinlo (Gavin) 2019-02-28 10:39:00
你體重偏輕了, 脂肪量絕對值已經算少了...增加自己的運動量, 運動是為了健康, 不是看數字過活我每天走路起碼一萬運動日起碼兩萬...八百公尺確實太短找個操場或河邊練習間歇衝刺跑吧或是找些徒手健身運動或是買顆啞鈴增加自己訓練的負擔才比較有效果...
作者: Freckle319 (Freckle) 2019-02-28 13:42:00
你現在提高肌肉量增加BMR比較實際…
作者: awu150060 (阿物) 2019-03-01 12:49:00
174要到60有點太輕吧 一開始一定會有蜜月期1.試看看間歇 2.現在的組數增加 3.買組啞鈴4.跳繩 總之把基礎代謝拉高 加油