自己2012年大概接觸健身
後來2015年就中斷
所以我本身有健身的底子
大概2018年6月開始恢復訓練
去年六月辦健身房時
健身房有幫我量inbody
數據量出來大概
身高：164
體重：59
體脂：21%
內臟脂肪等級：5
本身追求體態是精瘦體格
所以我目標先放減重減脂
剛回歸健身房一開始訓練都在調整體能
大概10月時開始控飲食
因為本身外食族所以我大概都控總熱量
然後透過MyFitnessPal來紀錄
早餐：便利商店的壽喜燒牛肉御飯糰+紅豆紫米漿
午餐：公司買的便當，我只吃菜跟肉，飯全丟。
晚餐：地瓜+茶葉蛋或香蕉+茶葉蛋。
午餐方面因為便當很難抓所以大概用猜的
把一天總攝取熱量控在1400左右。
大致上都這樣沒特別做變化。
運動方面
一週1～2次健身房瑜珈團課
一週3次健身房重量訓訓練
我重訓跟瑜珈放同一天
所以一週三天在健身房
其它四天不在健身房就在家裡附近學校慢跑
慢跑每次跑都5k左右+健走30分鐘
或在家裡練腹肌 伏地挺身 或隔壁公園拉單槓
大概以每個月2公斤的速度在減重
到2月底的時候體重
https://i.imgur.com/lmU3gd5.jpg
三月初開始在飲食加入高蛋白
然後開始做增重、增肌
目前的狀態
身高：164
體重：52
體脂：？？（還沒量）
https://i.imgur.com/1T8Jc0j.jpg
左邊照片大概57-58公斤
右邊體重大概51.5公斤
https://i.imgur.com/n6iEtsd.jpg
https://i.imgur.com/0FLhtF8.jpg