去年十月加入健身房,當時 inbody 數據如下
性別:男
年齡:27
身高:176
體重:76
BMI: 24.5
體脂率:25%
https://i.imgur.com/VA8KE5f.jpg
加入健身房後,一直來都重量訓練為主
直到最近一個月
開始認真健身減脂 雖然還沒去量 inbody,但有感覺這個月的腰圍小很多(最高曾93cm)
目前83~84cm
https://i.imgur.com/4455z4W.jpg
以及家裡體脂計,體脂目前為 16~17%
https://i.imgur.com/5NRK3Xk.jpg
這個月認真記錄的數據:
https://i.imgur.com/PqRHtZ3.png
至於飲食我個人認為是關鍵,這個月我的飲食部分:
早餐: 50g 乳清 + 水果(optional,通常為香蕉)
午餐: 便利商店 鮪魚飯糰+豆漿+隨意一樣 吃到 700~850cal,通常會挑碳水的食物
晚餐: 水煮雞胸肉 250g+青菜
點心: 50g 乳清(下班前會吃,要去健身房前) + 5~10g BCAA(想到才喝)
吃得滿固定的,除非有家庭聚會、朋友找,那天 excel 則不紀錄
運動方面:
每次做重量訓練都做 5~6 組動作,每組動作 8~15 下
有氧運度、室外腳踏車則是保持平均心跳 150~170 之間,至少 30 分以上
最後附上去年 10 月到前天時的比較照片:(25% vs 17%)
https://i.imgur.com/Q5FmjDS.png
目前短期目標是體脂 15% 內,可能再一個月就可以完成,我也會繼續努力! 希望可以達
到短期目標! 長期目標則是讓腹肌明顯!!!
最後分享個減脂期間,讓我一直有動力的影片
https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A