作者:
Boston (Boston)
2019-03-31 21:24:14去年十月加入健身房，當時 inbody 數據如下
性別：男
年齡：27
身高：176
體重：76
BMI： 24.5
體脂率：25%
https://i.imgur.com/VA8KE5f.jpg
加入健身房後，一直來都重量訓練為主
直到最近一個月
開始認真健身減脂 雖然還沒去量 inbody，但有感覺這個月的腰圍小很多(最高曾93cm)
目前83~84cm
https://i.imgur.com/4455z4W.jpg
以及家裡體脂計，體脂目前為 16~17%
https://i.imgur.com/5NRK3Xk.jpg
這個月認真記錄的數據:
https://i.imgur.com/PqRHtZ3.png
至於飲食我個人認為是關鍵，這個月我的飲食部分:
早餐: 50g 乳清 + 水果(optional，通常為香蕉)
午餐: 便利商店 鮪魚飯糰+豆漿+隨意一樣 吃到 700~850cal，通常會挑碳水的食物
晚餐: 水煮雞胸肉 250g+青菜
點心: 50g 乳清(下班前會吃，要去健身房前) + 5~10g BCAA(想到才喝)
吃得滿固定的，除非有家庭聚會、朋友找，那天 excel 則不紀錄
運動方面:
每次做重量訓練都做 5~6 組動作，每組動作 8~15 下
有氧運度、室外腳踏車則是保持平均心跳 150~170 之間，至少 30 分以上
最後附上去年 10 月到前天時的比較照片:(25% vs 17%)
https://i.imgur.com/Q5FmjDS.png
目前短期目標是體脂 15% 內，可能再一個月就可以完成，我也會繼續努力! 希望可以達
到短期目標! 長期目標則是讓腹肌明顯!!!
最後分享個減脂期間，讓我一直有動力的影片
https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A
作者:
Atwo (A兔)
2019-03-31 21:35:00第一次看到最後那影片 很有趣
作者:
ac411 (阿敏)
2019-03-31 21:53:00影片很有趣
作者:
KiroKu ( who)
2019-03-31 22:05:00真有毅力
作者:
iampeiyu (peiyu)
2019-03-31 22:15:00加油～
作者:
lasslass (......)
2019-03-31 22:25:00影片非常的有趣，謝謝分享
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-03-31 22:35:00推！肚子差好多
作者: sakurai0125 (老甜) 2019-03-31 23:12:00
影片很好笑
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2019-03-31 23:12:00影片第三步驟也太長XD
作者:
fred23 (jazz)
2019-04-01 01:18:00建議增肌吧、不然這樣垮下來也不太好看然後奇怪的是我身高跟你差不多、體脂25%時大概80kg,確定那時沒有量錯嗎？
作者:
Boston (Boston)
2019-04-01 09:17:00沒有...兩台 inbody 當時都寫 25% 我真的泡芙人
作者:
longya (嗯)
2019-04-01 11:11:00這樣哪有垮下來 增雞魔人又來搞笑了
作者:
Boston (Boston)
2019-04-01 12:03:00沒伴侶欸 目前先專注在自己，努力生活、探索興趣 ^^
作者:
tang125 (山東蛇王唐)
2019-04-01 12:38:00推影片嗚嗚嗚
作者:
kissung (天堂鴉)
2019-04-01 17:45:00影片，XDD
作者:
fp737 (Never worry)
2019-04-01 18:14:00覺得25% 不像25% , 17%也不像17%但沒關係 , 有瘦下來就好 , 剩下的就看自己追求的體態了
作者:
salutelin (salutelin)
2019-04-02 00:06:00肚子好像表情符號XD恭喜減脂成功
作者:
Probler (Poer)
2019-04-02 07:02:00平均心跳80%～90%............這強度持續30分你怎麼還活
作者: niuniu0202 (niu niu) 2019-04-03 23:14:00
影片勵志推 謝原po XD
作者:
tuip (青蔡)
2019-04-06 05:45:00這台體脂 是哪一台呢