如題
板上常常推薦觀察自己成果的方式是直接看自己的體態
可是像我體脂率是偏高，20%左右
自己重訓加有氧一段時間後，體重降了4公斤
自己看鏡子，線條有非常明顯的變好看了
可是去量體脂，卻發現體脂只掉了0.3%，肌肉量也狂掉
我的疑問是，看體態比量體脂準，是不是建立在已經是巨巨的前提呀？
因為像我這種體脂偏高的，不管瘦身有沒有掉肌肉，因為一開始太胖了，所以整體照鏡子
看起來都會變好看。根本不能用變好看來判斷自己有掉體脂
這樣的情況，是不是還是該買個體脂機比較客觀呢？
謝謝大家！

不要被數字迷惑

可是我都是空腹未喝水，早上起床去量耶QQ

看你自己需求啊，你覺得要計較體脂數字那當然就是買不然看鏡子通靈喔?

皮尺 量腰圍臀圍大腿只要十塊錢。 體脂機也是有誤差 而且還不小

皮尺量肚臍一圈 早起上完廁所量 一翻兩瞪眼

定期拍照啊，維持同姿勢下

起床沒喝水量本來就會比正常體脂率再高一點，要看的是變化量而不是值

我花了約一年增肌（61->71)，若只看外觀的話我真的覺得我變胖了

身材看鏡子，力量看PR，量出來多少不過是參考

數值我是拿來參考 看趨勢 調整飲食運動 照鏡子滿意就好

你走在路上 身上會貼著數據走路?

你說的狀況就是大家說要看體態的原因啊，難道你會希望數據改變很大但是體態看起來卻沒變嗎？重看了一次大概懂你的意思，你是擔心自己其實肌肉狂掉卻沒及早發現嗎？那要不要把飲食和運動菜單po上來，大家幫你看需不需要修正。

我覺得如果是像樓上說的，那每次重訓時感受一下，這次有沒有比上次退步就可以了吧？我自己是已經覺得體脂機沒有什麼必要了，鏡子，雙眼，自己練習時的感受還有表現比較實在

嗯，我的意思是說，因為一開始很胖，所以無論有沒有掉肌肉看起來都是變好看的。所以怕掉肌肉自己不自知，並不是覺得一定要以數據為主

有沒有掉肌肉直接從重訓表現看最簡單，假如重量有穩定上升，那你根本不用擔心

皮尺+誠實照相機app

我喜歡數據化感覺比較安心，看個人需求

定期同姿勢拍照 網路上有些網站可以用圖片做gif檔 動畫跑起來應該明顯看出來有差吧

我體脂計量體脂21%呢...你覺得準嗎？