作者:
t1250205 (Small Ann:) )
2019-04-02 00:26:03性別：女
年齡：27
身高：156
體重：47
體脂率：32%
附上去年8月量的inbody
https://i.imgur.com/xLiE1VU.jpg
而下圖是3月中健康檢查體脂機量的
https://i.imgur.com/gElWlf5.jpg
目前有ㄧ直持續作運動
每週3～4次 每次1小時
有氧課程/跑步加核心運動
之前有持續幾個月的trx
但有點燒錢 就沒繼續了
飲食方面
戒掉所有甜食手搖飲炸物
間歇性斷食8/16
不吃早餐
午餐吃公司叫的便當 飯只吃ㄧ半
肉跟青菜會全吃 其他配菜看成分
晚餐如果有運動就吃附近的便利商店
地瓜/御飯團 無糖豆漿 烤雞腿等
最近開始使用計算飲食的app
但發現要吃到足量的蛋白質
又沒有太多熱量的
好難啊~~~
基礎代謝率才1000出而已-_-
我知道其實飲食控制>運動
有在努力吃的更健康ㄧ點
但是外食族有點小困難...
其實還有身邊的人不看好
ㄧ直會被說 你又不胖 幹嘛減
那個不吃這個不吃好難搞
有點影響心情
就是 的確 從外表看 不胖
https://i.imgur.com/hOBOemf.jpg
這種不緊身的衣服的確看不出來
我腳是瘦的
我主要是胖肚子跟手臂
30%的脂肪都在這裡了吧哈哈
而且肚子是很久很久以前就存在了
好難瘦><
朋友就說遮起來就好
但是就是想要讓體態看起來更好看
可以穿比較合身的衣服
但是努力下來
原本維持至少兩年下不來的48公斤
最近每次量都是46.4
體重有降但是
用家裡的體脂機量都是28% 29%
連個27%開頭都沒看過
意思就是減掉的根本就不是脂肪==
所以想問問大家專業的意見
該怎麼改善比較好
是不是不要再作有氧了
努力作核心的部分？
或是對於飲食
吃便當還是熱量太高了？
謝謝大家～
作者:
WUW 2019-04-02 00:41:00重量訓練吧，提升基代，不然這麼低的基代隨便吃都爆表
作者:
WUW 2019-04-02 00:45:00你的狀況，應該直接增肌，飲食減脂
作者:
ac411 (阿敏)
2019-04-02 00:46:00你可以參考上一篇四個月減脂心得 少掉早餐吃 加上重訓
作者:
WUW 2019-04-02 00:48:00增肌體重會上升，請別在意BMI，相同重量的肌肉跟脂肪體積差很多，不過女生肌肉也不會增長那麼快而且便當真的太油了，看能否自己做便當，蒸地瓜取代性白飯，水煮雞胸肉補充蛋白質
作者: bonoo 2019-04-02 01:11:00
做重訓，飲食控管，蛋白質買乳清要吃體重兩倍公克數間歇性斷食，午餐簡單準備豆漿水果地瓜那些，晚餐回家就雞胸肉青菜優格
作者:
fishouse (new hand)
2019-04-02 01:32:00上健身房重訓唯一解
減脂應該跟飲食有比較大關係 你要不要改成儘量吃原型食物試試看？
作者:
ange09 (玖)
2019-04-02 04:56:00先增肌吧 因為你體脂下降 肌肉又維持不變的話 再減脂是想變幾公斤
作者:
JaronL (浪者)
2019-04-02 06:42:00腿漂亮呢
作者:
Probler (Poer)
2019-04-02 06:51:00明顯骨骼肌太少，開始做負重訓練增加骨骼肌，體脂自然就會變少，飲食沒問題可保持少量有氧+重訓+核心
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-04-02 06:54:00增肌
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2019-04-02 08:34:00真的只能重訓了。我168/48的時候體脂肪28-29%，後來trx+重訓+空瑜現在52體脂肪22%但是整體線條更好看
單純就是肌肉太少造成體脂率太高啦~你這脂肪頂多再減兩三公斤就了不起了，增肌比較實際一點體脂率直接掉!
作者:
shanyer (shanyer)
2019-04-02 09:41:00增肌
作者:
tasywan (chris c)
2019-04-02 09:45:00持續半年而已，等到持續一年再看看
作者: dancingdanci (Tsai) 2019-04-02 09:49:00
肌肉太少 要增肌
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2019-04-02 11:34:00羡慕...
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2019-04-02 13:15:00只能靠長肌肉提昇體重壓低脂肪率了
作者: bonoo 2019-04-02 01:13:00
間歇性斷食，午餐簡單準備豆漿水果地瓜那些，晚餐回家就雞胸肉青菜優格
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-04-02 18:31:00體脂率沒降只是因為你肌肉降了
作者:
aqwe (亂世小書僮)
2019-04-03 11:06:00跑步一小時 改成幾段間歇看看
有強度的重訓,外食挑非油炸的原型食物吃就好記住你不是選手,不用像某樓說的吃水煮