https://i.imgur.com/9gNXXOa.jpg
加入健身房2個禮拜了，本身有有氧底子。
可以以8.5KM/H 速度跑30min up
或是游泳30min up（自由式和蛙式）
我是重訓新手，想說加入重訓，讓體態更好，於是買了教練課10堂...，針對我inbody的
資訊（若是鏡子裡的我，我是屬於泡芙人的身材），我要怎麼跟教練反應我的訓練目標呢
？
謝謝

體脂先減到20%以下吧

請他教你固定器材用法，讓你可以在10堂課結束之後自己繼續練

目標體脂20%以下

我起手8堂 6大動作 難度高就器材 簡單就自由重量現在完全可以自主 就算新動作看影片 肌肉也能感受到

10堂課，就跟他說，我想學機械式器材用法，胸x2，腿x2,背x2,二、三、肩4堂，剛好10堂

主要是您的目標選定：1減重 2減脂 3增肌！ 目標選好找教練幫你安排如果是說不出就說個名人當範例，當然要著裝好看就有氧+低強度的重訓就夠了。

來這裡問還滿不妙的 千萬別搞生酮 斷食這裡錯誤觀念真的挺多的

所以樓上的圖呢？

說你想學槓鈴深蹲,槓鈴握推,硬舉。 機械式幫你看一下姿勢

跟他說你想練得跟館長一樣就可以了

有氧底子是什麼意思0.0

把有氧停掉 先練深蹲

深蹲2-3堂 硬舉2-3堂 臥推1-2堂 其他看你的需求器材的東西 找有在健身的朋友教 請他吃飯唄補一個 肩跟背(除了硬舉)至少各1堂 新手的話建議 先養成全身各部位都要練的習慣

自己上網看影片啦

推，拉，腿這三類固定式器材至少各一堂

跑跟游泳都很基本耶....

泡芙人是指看起來很瘦 體脂肪卻很高的人吧 你的inbody不是泡芙人吧

你的inbody似乎不太泡芙，是ㄈ……我是標準泡芙人，之前量46公斤，體脂26%XD

我覺得至少要24堂...

這叫做有在運動 不叫做有氧底子10堂就SBD儘量學 器材多看影片和偷看別人練

體脂26%算很高嗎？我以為普通耶！

謝謝各位建議

26%對男生算高一點點

但46公斤應該是女生吧(?)

樓上推錯文？他82.2公斤

是說我的推文吧，女生沒錯體重以46公斤來看的話體脂26%算高了喔(雖然體脂範圍在正常偏高)，脂肪都集中在肚子，但外表看不出來的標準泡芙人～然後男生體脂20%左右肚子就油油的惹

所以你是希望建立重訓概念基礎為主，還是有特定項目姿勢技巧想學，或者希望有人幫你規劃訓練週期目標？

我是覺得增加重訓 靠吃的減脂 如果還有有氧效果應該更好 我自己在就是靠每天wg重訓+控制飲食+跑步機 瘦了15KG 而且你有教練更能盯緊你不會怠惰