作者:
aphisia (hollow)
2019-05-24 21:24:02因為要參加個重要場合要塞進連身洋裝
所以決定要減重5公斤 以前體型( 167cm/55kg)
已經實行一個禮拜多 減了快2.5公斤
我以前是個食量跟正常男生一樣大的人 完全不忌口 但運動量頗大
目前早餐 一顆酪梨+一杯牛奶+一顆水煮蛋+ 一顆拳頭大地瓜
or 一顆拳頭大地瓜+350cc蔬果汁+一顆水煮蛋
午餐 市面上便當(盡量只吃半碗飯 三樣菜 一種肉)+一種水果+一顆水煮蛋
晚餐 一個盒裝豆腐(或是一塊烤雞肉)+四根山葵+四根玉米鬚+一根黃瓜+兩種水果
or 半根絲瓜+半包金針菇+20顆蛤蜊+半顆拳頭麵包
偶爾肚子餓 還會再補吃餅乾零食 堅果
運動量 每天 游泳一個小時(自由式)+30min腳踏車 or 30min腳踏車+重訓一個小時
假日不運動
最近發現有時候會餓到發抖 經常想到食物
可是 我真的覺得自己跟減肥的人比已經吃很多了
請問大家 我減肥食譜應該在如何改進呢?
謝謝!!
作者: qmaning 2019-05-24 21:27:00
= =這身高體重還減
我之前嘗試飲食控制的時候也是，跟減肥的人比起來還是吃太多，但是無力跟頭暈到打工一直掉碗，一直手軟現在放棄了orz至少不會再掉碗我也很想知道這種怎麼辦
作者:
heliex (王者之風)
2019-05-24 21:34:00洋裝買大一個尺碼
作者: MadeTW 2019-05-24 22:03:00
麵包餅乾零食刪掉..水果要看是哪種水果甜度太高就不要吃
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-05-24 23:15:00玉米鬚是什麼啦
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2019-05-24 23:23:00玉米鬚XD??
作者:
tn0128 (int i;)
2019-05-24 23:28:00玉米筍吧
作者:
Acinonyx (跟月亮乾杯!)
2019-05-25 00:07:00你這樣不行，都餓到發抖還不吃。蔬菜想吃多少就吃多少。好的蛋白質也要多吃。這兩樣是不用擔心胖的。
作者: laurakao 2019-05-25 00:37:00
晚餐補個地瓜之類的碳水，比較不會想吃餅乾零食，這種運動量碳水吃得不夠
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-05-25 01:27:00拆成更多餐，固定整天的量，餓了吃一點，沒吃完就算了吃完不補充蔬果汁水果換成等熱量的其他東西(ex雞肉)
寧願你點心改地瓜都不要吃餅乾 會毀了一天的努力建議點心如果真的餓可以吃顆水煮蛋+堅果體重只是數字參考 真的想要塞洋裝且好看要看體脂然後不要喝蔬果汁拜託 你食用的果醣打成蔬果汁時已經超標 請直接吃原型水果本身是人體可以轉換儲存的碳水化合物注意每天食用的量不要超過一份也避免食用高甜度水果
作者:
aphisia (hollow)
2019-05-25 08:36:00是玉米筍XD水果是吃香蕉 鳳梨 芒果 蘋果 奇異果餅乾是吃冠寶捲心餅(起司餅乾) 這個也不行嗎?
香蕉很適合運動前食用 就是一份碳水的概念 鳳梨跟芒
作者:
aphisia (hollow)
2019-05-25 11:15:00我覺得我的運動量已經很大 所以只能求助減少進食一天只吃一種水果一份水果 這樣健康嗎?可是 沒有餓到發抖(消耗>進食) 要怎麼減肥呢?
健康不健康是看你的飲食內容 任何一種食物超量都等於不健康 像是你目前的水果攝取量就是不健康 水果多吃並不等於健康很餓的狀況下 你應該要增加纖維碳水跟良好蛋白質與脂質的攝取 像是雞胸肉而不是去吃更多以果醣組成的碳水化合物 你只會更餓
作者:
aphisia (hollow)
2019-05-25 11:29:00真的 可是我媽喜歡買雞腿肉 害我還在吃雞腿肉(冏)
作者:
fatty123 (香港300687)
2019-05-25 11:39:00懷疑原po有沒有基本概念？一天吃那麼多水果就算了，還吃最肥的起司餅乾？？？？
鵝 作為一個成年大人 我覺得你應該有購買雞胸肉的能力 媽媽很無辜
作者:
aphisia (hollow)
2019-05-25 11:50:00起司 不是油酯??雞肉要買到新鮮的 有困難呀
作者:
Loveuux (香香)
2019-05-25 11:51:00洋裝買大就好啦
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-05-25 13:17:00雞胸再不濟超商超市都有得買阿
作者:
oplp407 (Milo)
2019-05-25 13:41:00雞腿肉不是「不好」的蛋白質來源 只是如果要多吃 雞胸肉在熱量上更沒有負擔一些 如果算好熱量營養素 雞腿完全沒問題的
作者:
wav54321 (greener)
2019-05-25 13:43:00山葵不是哇沙米嗎？
了。 還有新鮮雞清胸肉雞條肉，超市賣場大多都會有我覺得秋葵打錯比較可能，應該很少有人直接吃四根山葵
作者:
a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)
2019-05-25 14:23:00請問原po住哪？買不到雞胸肉是多可憐？
作者:
fp737 (Never worry)
2019-05-25 15:03:00你住的地方難道連全聯都沒有?住山上嗎?
作者:
blanchett (blanchett)
2019-05-25 16:32:00蛋白質多一點比較不餓零食很油又都是澱粉類
作者:
aphisia (hollow)
2019-05-25 17:49:00可能是餓到發抖的關係 秋葵 山葵都搞錯了(冏)多謝大家提醒 會戒掉邪惡餅乾 儘量吃一份水果吃到飽只吃菜 會看到肉 看到發抖啦XD
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-05-26 03:17:00吃肉沒有不好啊 飽足感高
作者:
lasslass (......)
2019-05-26 08:08:00四根玉米鬚我大笑（知道是玉米筍啦）
作者: hensu (hensu) 2019-05-26 10:06:00
精緻澱粉類可以避開...減少血糖波動....補充好的油脂...
作者:
aphisia (hollow)
2019-05-26 12:31:00已經努力戒澱粉 但地瓜吃的有點煩了 好奇 真的有人喝橄欖油嗎？上次買無糖豆漿喝 竟然以為喝到少糖豆漿是不是減肥後 稍微有點甜就很敏感了？
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-05-26 18:40:00地瓜吃膩可以吃燕麥
四根玉米鬚？？玉米鬚？？？？先停掉大量水果跟餅乾，喝什麼油...你要先搞清楚喝油是怎麼運作的，不要亂來
作者:
PizzaKK (光光光)
2019-05-27 12:49:00這身高體重想看照片 我覺得不減也挺好的
作者:
x19x (心輪)
2019-05-27 13:43:00衣服明明穿M號，為什麼一定要塞進S
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-27 16:14:00其實妳的體型應該穠纖合度啊 為什麼硬要塞進穿不下的尺寸 把自己餓到發抖呢？餓就多吃菜吧 雞腿肉不吃皮不會肥太多啊
有時候因為活動衣服尺寸很不友善啊...以前當學校的禮賓，我168/48，23體脂，竟然塞不下學校提供的最大號禮賓連身裙QQ 有時真的就是特殊場合需要
但樓上說的原因應該已經完全跟體適能沒有關係了吧？這裡基於健康給的建議，可能也無法達到原po的要求。他已經標準身高體重又有運動量了，卻想要再減到穿進小尺寸衣服，這真的是體適能板的範疇嗎？
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-27 20:42:00嗯…如果學校認為要瘦到像骷髏才有資格去迎賓，那我沒有任何可以提供變骷髏的教學呀。大概就只能乖乖的忍受對食物的慾望，如苦行僧般的嚴厲控管飲食，一邊擦淚一邊打起精神運動，把自己逼往極端吧
作者:
aphisia (hollow)
2019-05-27 22:39:00偷偷說 其實我衣櫃裡的衣服 褲子十條有八條穿不下穿得下的是因為是鬆緊帶褲頭 上衣也是有點卡卡的剛好有個重要場合 就想藉這機會好好恢復一下自己的體型總不能放縱自己身體變形 就換一個衣櫥的衣服吧(苦笑)話說 我衣櫃裡的衣服都是M號 也沒想到要瘦成S號不然衣服又要重買 也是麻煩(只有美規的牌子才穿得下S啦)我覺得變成自己的理想體型也是個挑戰 過程和結果都很重要儘量少吃多動 都這麼努力了 就算最後失敗 至少也不遺憾了
戒掉餅乾，餐餐加一杯難喝的原味乳清蛋白如何？ == 想要減少食慾吃一些難以下嚥的東西好像滿有效的(笑
作者:
bellas (小p)
2019-05-28 00:50:00我很好奇妳的體脂多少欸？直接這樣比給妳看好了 我178cm 73kg 我大姐170cm 56kg.她貼身的衣服我都很合身 以前她結婚後 有些衣服沒帶走 有時我會拿她牛仔褲穿 蠻合身那些其實是她穿不下的 她後來根我去游泳游了半年從68kg減到56kg 是她女同事拜托她別再減下去了 她又穿得下了就沒減了 我慢漫教她從能游25m到能連游1000m花了約兩個月 我自己一次先連游2500m再說 看時間多不多她本就不常吃天甜食零食 晚上吃完晚飯吃吃水果 飲食只有個大問題 下班回家路上愛買鹹酥雞吃 就直接戒了我根本討厭所有甜的東西 連水果我都嫌太甜 正常只有生日蛋糕會稍微吃一小塊 零食正常我也不吃我老姐當然就直接學我三年前我故意吃胖到116 kg 再三個月減掉20kg再又慢慢來減掉23kg 我在示範給我女友看 先甜的東西零食炸的馬上拿掉 不然她不信 肌肉量沒掉 害我吃超高熱量又甜的應該吃了我一輩子的份 還有 我一天喝水約五六千cc 請就到我的1/3就好 就是水 水龍頭打開後煮開啥都不加的水我在都拿1500cc的空保特瓶裝水 早上起來先一瓶喝完 出門就買瓶無糖綠茶 喝完後就當水瓶帶身上隨時有水裝 才600cc的水我不心就直接一分鍾內就直接喝完了在家我固定用五個1500cc的空保特瓶裝滿水這次是示範教學 不靠運動平常我吃飯決對均恆 我會看一天我所需營養 熱量沒比要就少一些 油脂主要從魚及我自己打的黑芝麻無糖豆漿來 我只是很愛吃魚 不愛吃魚的話我可以直接吃素 然後就未精製的黃豆類製品及疏菜 我吃東西也特愛吃東西的原味 我自己煮湯連鹽巴和味精都不加 有加是有別人一起 就味增湯加板豆腐加蝦皮再加點肉類丟進去
https://i.imgur.com/Ej8L6bw.jpghttps://i.imgur.com/fkHuq51.jpghttps://i.imgur.com/Ief7WEM.jpghttps://i.imgur.com/RvCij8L.jpg還有兩個保特瓶在我身邊 一瓶空了 一瓶喝一半 明天我沒是不想早睡改喝高梁我的黑芝麻豆漿不濾掉渣 搖搖到一杯連渣一起喝 加個茶葉蛋沒空食可當正餐外面買便當我常只買菜 主菜我晚上沒事食丟兩三條魚進烤箱定完時就不鳥了 家中另兩個人受不了完全和我一樣吃我這麽愛喝水有原因 以前唸大學前還要上成功領 我真的渴到了 有次休息時間我拿著水壺用力搖 看看能不能多喝到幾滴都好
作者: loveorangel (愛.桔子.L) 2019-05-29 00:05:00
吃雞腿肉也比吃起司餅乾好吧
作者: umechika (0.1%) 2019-05-29 00:23:00
是什麼樣的洋裝這麼有吸引力??這份菜單值得注意的是點心餅乾零食和晚餐的半個麵包不建議空腹狀態吃精緻碳水 會血糖飆升 真的喜歡吃零食最好在飯後淺嚐就好 餓的話多喝水和無糖飲料可以有效止飢我經常斷午餐也沒有餓到發抖過 可學習分辨真餓和假餓然後多看看那些零食麵包的熱量標示 養成算熱量的習慣因為你的早餐和午餐算是吃得很好 除非工作需要勞動不太像是會餓到發抖的飲食內容水果也要注意 鳳梨芒果等熱帶水果GI值比較高
作者:
shyidiot (等到頭髮都白了)
2019-05-29 15:36:00直接吃山葵很嗆吧....
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-29 17:31:00自傳讓我笑了XDD
作者:
PizzaKK (光光光)
2019-05-29 19:25:00來個諮商師好嗎 B大求學生涯陰影太深
作者:
sealco (摳)
2019-05-30 21:54:00自轉笑翻 XDDD
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-31 18:12:00自傳好好笑喔 不過也培育起運動習慣 該說是好事嗎
作者: s13422001 2019-06-01 15:39:00
自傳XDDDDD
作者: sakura94425 (ML) 2019-06-20 21:34:00
真的被推文笑到XD
作者: liemirror (鏡子) 2019-06-25 20:08:00
被推文笑到沒丁沒當