作者:
tekiero (人早散去仍頻頻回望)
2019-05-24 21:38:25很多人說有氧運動會讓肌肉被分解，
但我每次慢跑完也都覺得有用到自己的肌肉，
甚至覺得腹部的肌肉變比較結實。
有氧真的會使肌肉被分解嗎？
有沒有強人可以提供研究數據證實呢？
謝謝。
一般人是無法跑到肌肉被分解的，跑到那樣是職業等級的
四公里要分解肌肉喔，有阿，仙女餐+低蛋白質攝取，當然要分解肌肉
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-05-24 22:45:00如果你每個月跑300公里才開始有這種想法會比較合適
月跑量300還要都維持四分速才會有這煩惱吧4公里一般人20分鐘內就解決的事 把距離慢慢拉長吧
作者: sillycloud 2019-05-25 05:32:00
有熱量赤字才需要擔心。另外4公里不用半小時阿才剛要啟動就熄火了
作者:
loking (J)
2019-05-25 09:58:00肌肉緊實只是因為充血吧
作者:
oplp407 (Milo)
2019-05-25 10:39:00運動能力不好的人真的需要4公里半小時 自己也是這樣 後來可以跑比較長了速度還是快不了多少
四公里不用考慮掉不掉肌肉，如過這距離還跑的很累說不定還會長肌肉
作者: ymit (鹿屎味) 2019-05-25 15:19:00
4公里/半小時+1 ，4公里/20分鐘的境界太難了啊...
作者:
shanyer (shanyer)
2019-05-25 17:34:00跑量加多，我上半身肌肉掉很快但下半身的肌肉會增加
作者:
fp737 (Never worry)
2019-05-25 20:53:00跟自己比就好了,整天幾分速的,阿不然是能1小時22KM嗎?
作者:
Duc916 (916)
2019-05-25 22:44:006分速操場可以贏一半的人了。買心跳計看運動強度？
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-26 07:09:00其實問題還是要拉回來有氧會不會分解 如果會的數據倒不是要把原PO的數據拿出來看 算是有點偏了
作者:
lasslass (......)
2019-05-26 08:09:00五公里50分鐘默默路過...QQ不太會跑步
跑步跟自己比就好+1 又不是在拚上凸台說太慢的 你很快很好 但有些人運動就是沒那麼厲害
作者:
ozima (ozima)
2019-05-26 11:01:00跑步跟自己比就好了，體能好的人無法想像跑兩分鐘就喘到不行的狀況
作者:
xxxhiz (xxxhiz)
2019-05-26 12:52:00若是1小時10km呢？
這麼說好了，如果你從不運動到開始去有氧，一開始對身體是個有負擔的強度，加上營養跟休息恢復都夠，你還可能會增肌來應付這個強度，肌肉是用進廢退說，但當你習慣這個強度，身體會以更不費力的方式，強度當然不夠，身體當然不需要肌肉長大來應付強度
作者:
oyok (game over)
2019-05-27 05:51:004K 20分我也不行orz 我好弱Q_Q
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-05-27 09:24:00
我重訓+跑步 我大概月跑才100 配速都5分半 這種強度不會讓肌肉減少 而且我一天有攝取2倍蛋白質所以真的不用擔心 會怕就重訓量增加 蛋白質攝取足夠 休息充足 我之前量 體脂減少 肌肉量增加一點點維持肌肉其實蠻辛苦 但如果你想要好的體態 努力本來就是應該的
4km/30mins+1 跑得慢才能襯托跑快的人嘛 XDD
作者:
ts17055 (梅子)
2019-05-27 09:38:004km/30分鐘+1XD 對於平時沒運動習慣而開始運動的人來說這樣真的很正常QQ 只能慢慢來。
作者:
hdw 2019-05-27 14:50:00別在意，以前我沒在測時間的，都隨便跑，一直以為自己跑頗快結果某次心血來潮量了一下!!!居然免強6分速Orz....不過自從開始測時間後，速度真的突飛猛進，測半年就4分50了尤其是每公里提醒一次，你才不會不自覺越跑越慢另外我跑著跑著6塊肌就出來了@@~~掉肌肉??沒這種感覺PS:我大概跑8~10公里!!! (看狀態)
比速度?? Eliud Kipchoge表示一小時跑不到20KM的都是xx
作者: adata5678 (xd) 2019-05-28 21:09:00
跑步跟自己比持續有進步就好，說人家用走的是怎樣
4公里30分 7分半還可以啊 我之前練低心率跑法 1小時才跑6k多
i大加油 我之前有練到5k25分內 只是後來有事一段時間沒練 現在退步了 5k只能在30分內
之前也有問比較好的萵苣教練朋友這個問題，他說我那跑步速度和公里數根本不用去想這個XD
作者:
koyosky (深呼吸)
2019-06-01 13:38:00跑步跟自己比 心跳數才是重點