各位巨巨美女大家好
小弟已經低碳約兩個月了
體重跟體脂最近開始停滯了
最近想要加強重訓以及採用18 6間歇性斷食（中午12點到晚上6點）
但是重訓的時間只能等到晚上十點半左右才能開始做（要等小孩睡）
我查資料是建議做完能夠補充香蕉或無糖豆漿之類的能夠有效快速修復肌肉組織
但是做完重訓後 不在我的進食時間內
想請問大家重訓完是否一定要補充營養呢
謝謝

建議要，還有一生是能斷食多久？何況你還有小孩

效率問題，不補只是效率比較低而已吧？

效率比較差而已，保持熱量赤字，不要斷食也沒差吧

反正食物消化也要一兩個小時 十點半練 前兩小時吃完 練完養分正好消化完畢

我是斷20/4，早餐午餐吃滿，晚上重訓+有氧，減少的體重都是體脂肪，不過還是看個人情況不同，妳嘗試後要留意身體給妳的反應

斷食記得吃好吃滿

halo

不一定 通常都等一個小時以上才吃

我很好奇，如果重訓之後營養補充不夠，然後休息時又熱量太多，是不是會造成反效果？肌肉沒養分又一直操，越練越差，然後在不對的時候養分又太多，增加脂肪。

肌肉合成又不是那一瞬間...隔天吃 或昨天吃都有用吧

應該是計算一整天的熱量與營養素吧

阿你乾脆改晚上六點到半夜12點進食阿 重訓完吃更不容易存成脂肪

斷食沒辦法配合自己的時間 就不必要堅持斷食了 體脂停滯的話 換飲食或者運動動作

我斷食感想是斷嘴饞的，控制好總熱量就好

https://reurl.cc/RgKRx peeta葛格的文章，還有附上研究，給你參考

總量夠比較重要

相比斷食，更建議把進食時間放在重訓後http://bit.ly/2XrgrId 建議可以看這篇，有科學原理

國外有個專家thomas delauer 在他youtube有說過 實驗研究過 24小時以內補充都對肌肉生長效果差不多

建議是 但是你很累想休息就先休息吧

你的狀況應該是沒差= =

別吃午餐 你晚餐吃完 運動完再吃一餐如果晚一點吃晚餐你斷食時間還會變長