本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男
年齡：33
身高：176
體重：99
BMI：32
體脂率：34
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
https://i.imgur.com/EdGqkdb.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原
早餐：路易莎腿排佛卡夏+蛋+起司+黑咖啡
午餐：無
晚餐：自助餐菜肉蛋
其他：目前維持熱量1800卡/天
日常作息時間：都大概凌晨2.3點睡到中午11點
生活型態：（上班族
健康狀況：否）
運動習慣：重訓1小時/一個禮拜三次
我的問題：
之前一月份有上教練課一個月所以有成功103減到98，後來中間怠惰六月份又開
始自己認真跑健身房102減到99。
目前有買小米體脂器去紀錄身體指數，體脂部分都不太會降，但褲子是有感覺
比以前鬆。
最近想增加熱量赤字有加入橢圓機30分鐘心律150上下，但是隔天腳底板會像扭
傷一樣疼痛......熱敷過兩天不痛就繼續做。以我目前狀況要再繼續用橢圓機嗎？以我目前
減重速度算正常嗎？
https://i.imgur.com/FuEyqUb.jpg
https://i.imgur.com/Kmj65Hi.jpg
https://i.imgur.com/lLy8s7d.jpg