[問題] 背部訓練效果差，請推薦動作或影片 paxie PTT批踢踢實業坊

作者: paxie (派克西) 2019-07-28 17:39:36

已經健身一段時間了
各部位肌肉重訓時大致能感受及掌握
唯只有背部不只成效差，動作時也不太掌握得到要領
想請版上前輩推薦較容易掌握的背部動作
(當然最基本的拉單槓有做)
以其它部位來比喻的話
肩部的站姿側平舉比坐姿槓鈴推舉更多注意細節、姿式易跑掉
後者較易掌握
動作或影片都可
感謝各位!

作者: lohsuan 2019-07-28 17:43:00

器械划船滑輪下拉

作者: b2481 (RayGetRUA-RUA) 2019-07-28 18:06:00

動作改單邊，離心要超慢，先用機械式能更專注於目標肌群同樣推薦一樓的動作，不過要改單邊做，另一隻手可以幫補

作者: a6211712005 (Bee_rich) 2019-07-28 19:13:00

你要的是把重量降低

作者: blackcat1129 (MaYA) 2019-07-28 19:23:00

先從槓鈴划船開始空槓練動作動作不熟不適合上重量

作者: curtis7248 (說我帥太沉重) 2019-07-28 19:35:00

肩胛控制

作者: lohsuan 2019-07-28 19:37:00

是說拉單槓反而是最不基本的...

作者: panda80911 2019-07-28 20:29:00

單槓其實真的很難，人家都說正握比反握更感受的到背部，可是我自己就算正握也是感受不太到背，反而都靠手臂再拉而已。

作者: satan317 (PikaChu) 2019-07-28 23:28:00

kosmofit剛好出一部練背部小技巧

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2019-07-29 09:12:00

做100下組

作者: ievolnds (我只是個路人) 2019-07-29 09:34:00

正握加上握距啊手距離不要太近去拉單槓基本上應該都是感受到背部居多啊還有原po單槓拉的起來背肌應該不錯了

作者: Tenno081 (空勁大歸還) 2019-07-29 13:28:00

你可以去youtube打背部訓練的大師技巧，也許對你有幫助

作者: zusammenjoo (learner) 2019-07-30 01:45:00

拉單槓不錯啊

作者: littlegreen (洨綠) 2019-08-02 16:40:00

拉單槓記得減輕重量再做背肌明顯變厚

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