作者:
paxie (派克西)
2019-07-28 17:39:36已經健身一段時間了
各部位肌肉重訓時大致能感受及掌握
唯只有背部不只成效差，動作時也不太掌握得到要領
想請版上前輩推薦較容易掌握的背部動作
(當然最基本的拉單槓有做)
以其它部位來比喻的話
肩部的 站姿側平舉 比 坐姿槓鈴推舉 更多注意細節、姿式易跑掉
後者較易掌握
動作或影片都可
感謝各位!
作者: lohsuan 2019-07-28 17:43:00
器械划船 滑輪下拉
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-07-28 18:06:00動作改單邊，離心要超慢，先用機械式能更專注於目標肌群同樣推薦一樓的動作，不過要改單邊做，另一隻手可以幫補
先從槓鈴划船開始 空槓練動作 動作不熟不適合上重量
作者: lohsuan 2019-07-28 19:37:00
是說拉單槓反而是最不基本的...
單槓其實真的很難，人家都說正握比反握更感受的到背部，可是我自己就算正握也是感受不太到背，反而都靠手臂再拉而已。
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-07-28 23:28:00kosmofit剛好出一部練背部小技巧
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-07-29 09:12:00做100下組
作者:
ievolnds (我只是個路人)
2019-07-29 09:34:00正握 加上握距啊 手距離不要太近 去拉單槓 基本上應該都是感受到背部居多啊 還有原po單槓拉的起來 背肌應該不錯了
作者:
Tenno081 (空勁大歸還)
2019-07-29 13:28:00你可以去youtube打背部訓練的大師技巧，也許對你有幫助