前陣子開始要認真減脂 外食就盡量選原型食物少油等等而已
在萵苣量了INBODY 進度比預期的慢了一些
現在想要開始紀錄熱量 來看看成效如何
一記錄下去才發現平常吃的便當就算選蔬菜等等之類的熱量也頗高
公司附近也沒有那種減脂餐盒
大概也只能吃7-11或全家 至少有標明熱量比較好控管
各位外食族都是靠超商嗎?

我愛subway 路易莎 不加醬都好

subway神 頂推 雞系列都可點

減肥靠超商，你還沒減肥成功就已經瘦了荷包

SUBWAY也是很貴QQ 不過真的算好吃又好控制的

忘了在台灣算貴 我在日本工作 subway真心不貴

還是有一些專賣健康便當的店 可以查查看

不考慮自己做嗎 前面有範例

Subway跟低gi便當真的都不便宜ㄟ

我寧可網購大量冰烤地瓜和即食雞胸

有沒有看到行道樹？建議可以吃樹下的土還比較能瘦身減脂又不瘦荷包（x

如果吃的便當都是固定那幾家的話，熱量就算大概就好，要減脂時就飯量菜量減少

米x糙米便當加20元肉

台灣subway太貴，國外以物價來比算便宜

真的就是靠 全家 7-11 subway..

滷味不加醬跟湯

Subway12吋有加醬 有時一天兩餐 連吃九個月 減23kg 增肌減脂

只吃SUBWAY蛋白質不太夠 6吋加醬大概450-600卡

嫩切雞12吋也要163 2餐就330不見了...

Subway偏貴

樓主被肯德基大大酸 不吃肯德基錯了嗎XDDD

Subway在台灣賣超貴啊 跟美國價格基本上一樣了 菜還少很多（量跟種類都是） 有夠坑

減肥便當也是貴貴的XD，120～150

自助餐 菜過水

我也是外食族，但都買健康餐，一盒都要80以上QQ"

subway貴貴的 吃那種水煮餐也很心痛 便利商店又怕一堆防腐劑 所以決定自己簡單煮

自助餐+過水比較有變化

一樣外食族，主要吃減脂便當.全家或7-11，選擇性非常

自己煮沒比較便宜，都外食超商！因為貴也不敢買太多

有些減脂餐都夭壽貴 120元雞肉又很柴https://i.imgur.com/goCMWWP.jpg最近發現桃園新店家 水煮雞餐85元 很感動 嗚嗚

我都自助餐夾滿菜 自帶雞肉

小吃店可點燙青菜和燙肝連肉(都交代不調味不要油膏)，我都這樣吃，但不適合很會吃的人

為什麼那種健康餐盒都賣這麼貴啊……

上樓 對啊 明明自助餐手法比較繁瑣 設備成本也較高 可能是獨佔市場吧 才有辦法定高價 現在已經有跟風小店家冒出來了

一樓美女請問路易莎可以點什麼？

雞腿排佛卡夏不加醬 讚

愛路易莎+1我都點全麥蔬菜三明治不加醬

通常蔬菜對面不是都會開水煮餐店嗎~驚!還以為路易莎只有賣甜點和咖啡欸@@"

全麥雞腿排去皮不醬加歐姆蛋

超商 摩斯 subway 肯德基(認真) 有熱量計算的店都吃

Subway阿 ㄧ路吃到快月底就開始吃土買吐司 瘦很快 （乾

subway +1

我也喜歡Subway 之前我那間wg附近也有 偶爾會去吃一下

路易莎的佛卡夏（不含料）只有85卡 蠻適合減脂的

除了佛卡夏路易莎還有推得嗎

謝謝各位（跪拜

路易莎也可以吃烤腿排或燻雞貝果 不加醬

全聯油雞胸嗑起來

路易莎全麥不含料本身約150卡 貝果本身303卡 熱量最高我都配燻雞或腿排 鮪魚有加美乃滋蠻油的

我都超商+自己準備小東西 (蛋 香蕉之類的

我一個朋友靠超商便當+騎自行車，從180公斤減到76公斤。

subway太貴又吃不飽超商便當男生一天1500-2000大卡差不多

Subway+1

sub有種吃完更餓的效果

subway沙拉 135 加便利商店兩顆茶葉蛋20 還有匈牙利烤雞腿40 這樣不用200 長期吃真的貴