大家好
小時候因為讀書的關係 常常沒有規律運動
上大學以後覺得體力越來越差 最近一個月開始想要規律運動維持身體機能
我運動的目的不是為了減肥或練出肌肉 只是想單純讓身體不要衰弱太快
以維持身體機能和增進心肺功能為目標 希望能降低得到慢性病的效果
目前是以小時候學到的333運動法為目標
原本會到操場跑跑步跟跳繩 但是發現常常動不到30分鐘就受不了了
而且北部常常下雨 沒辦法太規律
後來發現宿舍有提供簡易的室內健身腳踏車器材
目前是每兩三天就去宿舍提供的健身室報到
每次大概踩40分鐘左右 心跳有維持在130以上
請問這樣的運動模式是否可以達到我希望的目標? 還是其實強度不太夠?
或是請問有其他建議? 感謝！

先養成習慣再來追求強度吧 (？

我有氧很會爆汗，所以可以組間休息和有冷氣的健身就變成我的首選

宿舍健身房應該也有簡單的自由重量可以練吧？

目前新版本是運動357不過個人經驗是不用特別去重訓，簡單的運動333也很夠早睡早起 作息規律 半年內成效一定會有的 加油

還是可以做重訓，抓15--20RM，純練肌耐力就好

吃得健康和作息規律更重要

要重訓，至少要瑜珈，才不會肌少症

只是為了健康就別想太多了，動就對了，自己先動起來才會發現，有很多問題就是因為遲遲沒有開始。

跳繩

那就是心肺和體適能吧?可以去跑步和爬山呀，也可以做高間歇，或去萵苣上那種很激烈的有氧課

夠了重點是規律，不要間隔太久，跳繩十分鐘就很累了，每天十分鐘大於30分休息3天，開始先增加循環組數。受不了就停，再下一個130下，不要為了強度勉強

建議快走 我也是無法跑十分鐘以上的人 但快走一個小時都沒問題 搭配喜歡的音樂不會無聊 我靠這招瘦11公斤過

養成興趣，才會長久

感謝各位大大的熱心回覆 有些術語不太明白查了以後對我很有幫助 目標先養成規律習慣 謝謝大家

你可以去看原子習慣這本書，裡面教如何培養好相關，並且維持，另外找到自己喜歡的運動也是很重要的

其實你的目標不太具體啦...所謂身體健康大家的定義可能不太一樣 能持續做的就是適合的 個人也喜歡快走加坡度 有動總比沒動好

追求運動規律之前，先讓自己喜歡上運動吧規律其實不容易，很多人工作要輪班；這類人很容易不運動理由就是沒辦法"規律"的運動；運動應該是要養成習慣其實可以從很簡單的徒手健身開始，EX:伏地挺身20下大大既然有在運動了，其實就持之以恆即可強度慢慢提升即可，別受傷身體自然就會變好

可以先養成運動習慣呀，之後有心得後，再去WG那種比較大間的，器材更多更好更有效果