看完滿頭黑人問號？？？
想要維持身體機能, 體力, 降低慢性病機率
那就是要減肥跟練肌肉啊幹
不管是過胖, 體脂過高或缺少肌肉都會降低身體機能啊
重訓不是要你練成健美先生, 一般人重訓目的跟你一樣
就只是想要身體健康而已
順帶一提, 健美先生的體態是很不健康的, 沒要靠這吃飯不用學
心肺做有氧跟重訓都可以練到, 但保持肌肉量以免代謝衰退, 重訓效果比較明顯
每個禮拜去健身房練個兩天各一小時就很夠了
大肌群練一練再有氧收尾, 三個月過去保證有明顯改變
至於新手重訓該怎麼練, 板上或youtube都有看不完的資訊,我就不多說了
不要想太多, 動就對了

現在很多就是也不控制飲食隨便做做然後幻想可以有跟很努力的人一樣的成果，然後等到沒啥成果再來說我佛系XX、XX健康的

感謝您寶貴的意見 因為我的基本運動知識不多 看板上許多專業的菜單也不太了解 本以為尚不需要考慮需要刻意減肥減脂來維持健康 加上版上好像對基本運動相關討論不多因此po文詢問 我在此道歉我問的問題不夠成熟我本意是只想找到簡單可以維持心肺功能和體力 且不需要慢慢再增加強度的運動 然後規律去做 沒有打算想要做需要更加精進的過程（比如一開始跑3000之後慢慢加到一萬之類的 或是重訓磅數要越來越高）

我一樓的推文沒有在指原原po的意思，只是最近剛好看到很多佛系跟練健康的，原原po可以先養成運動習慣跟開始研究飲食

我是因為練上去太辛苦了，只好號稱佛系QQ

身體已經爛掉了,運動強度就只能慢慢加,直接上去運動傷害或暴斃並非不可能

補充一下，心肺跟肌肉兼具要強度高的循環式訓練才能一般阻訓無法兼顧。心肺對一般年齡健康幫助最大然後其實只要一直移動的球類運動就可以練心肺如果跑步、游泳、腳踏車、跳舞沒興去，就找興趣的球類大肌群練一練再有氧收尾，這句很對，有氧時間不要太久強度太高其實一起訓練不會影響肌肉

如果先有氧再重訓呢？

先重訓才能把醣類消耗，讓有氧系統比較有效率消耗脂肪