基本資料
性別：女
年齡：29
身高：152
體重：45-46
BMI：19.5
體脂率：因為人在美國量體脂有點貴, 開始斷食跟運動後是靠皮尺來記錄體型變化
目前腰圍: 24.5~25.5英吋間浮動; 臀圍: 32英吋; 大腿圍: 18英吋
三餐內容：
早餐：今年初開始實施816斷食 (進食區間12:00 – 20:00), 早上一般是靠無糖茶撐到中
午
午餐：優格 ＋ 自己準備的生菜水果沙拉(會加一把堅果跟一茶匙的蔓越莓油醋醬)
點心：一小片巧克力或是一兩片Oreo
晚餐：自己煮的家常料理 （不會刻意減少澱粉跟醣類攝取，但以原形食物為主，調味跟
油都少量 ）
日常作息時間：
06: 30 起床
23: 00睡覺
平日回到家吃完飯都是晚上8點過後了, 一般會在8點半到9點半間運動。
生活型態：上班族
健康狀況：以下皆否（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
運動新手。去年10月開始一週會運動5天, 一次大約半小時。(過去幾乎沒有運動習慣，心
肺跟力量都還很弱)
一週大概一半時間會做有氧：半小時腳踏車機 or 跑步機 (心跳140-160)
另外兩天會做一些簡單訓練：半小時ring fit adventure 難度調最高 or
跟著YouTube影片 (e.g., fitness blender, Emi Wong) 坐半小時徒手重量訓練 or
滑輪下拉 (50 lb): 10*5 + 肩推 (20 lb) 10*5 + 蝴蝶機 (20 lb): 10*5
知道運動半小時可能不太夠,但吃飽飯到睡覺只有3個小時左右,要洗澡加班陪家人等等,
運動時間再拉長,擔心晚間時間不太夠？（現在其實就覺得有點不太夠了）
我的問題：
1.跟5個月前相比: 體重上升2公斤, 腰圍減少1英吋, 臀圍增加一英吋, 大腿圍增加
1.5英吋。不知道這些改變是不是往正確的方向前進？ 雖然知道體重只是數字, 但看到開
始運動跟斷食後體重節節上升偶爾還是會有點灰心。
2.我本身不是很喜歡吃肉類, 想請問有沒有非乳清跟蛋白粉外不錯的蛋白質來源？由
於年輕時靠挨餓減肥,現在有點小鳥胃, 要吃到tdee跟兩倍體重的蛋白質對我來說有點有
難度。
3.目前重訓機的重量對我來說已經變得有點雞肋, 但增加到下一個重量後我可能連一
組都做不太到, 想請問一下這個時期該如何訓練？
謝謝大家！
作者:
ken1325 (優質水瓶男)
2020-02-27 14:40:00吃這麼少，你應該成仙了吧
你現在還是靠挨餓減肥R.....-.-你也提到吃不到TDEE...隨意吧...
作者:
voohong (vhlhong)
2020-02-27 16:05:00不吃tdee又強調自己不餓，所以來問心酸的？
我身材跟你差不多 我以前整天不吃也不會餓 長期只會讓自己越吃越少 肌肉長不出來 有氧時間一拉長很容易受傷建議你好好研究營養並逼自己吃足一開始會很難吃足，胃容易不舒服，可以少量多餐，慢慢提高進食的量。
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2020-02-27 16:21:00飢餓感是可以習慣的，所以你身體不是不需要熱量，而是你慢慢習慣所以覺得不餓，然後如果不吃肉類海鮮，想從素食攝取蛋白質，又不喝乳清或大豆蛋白，那你可能會吃到吐
作者:
Istari (Ainu)
2020-02-27 18:32:00仙女餐 就吃多一點原形食物無糖豆漿阿
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-02-27 19:20:00一組幾下？我3下也可以當一組阿
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2020-02-27 19:34:00既然需要熱量，為何要斷食？
作者:
s210633 (LULU)
2020-02-27 19:56:00不喜歡吃肉可以吃蛋，怕膽固醇太高可以只吃蛋白，我個人是2顆全蛋加3顆蛋白…所以總記是5顆
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-02-27 20:32:00
吃超少，所以身體進入節能模式，不會餓，耗能量的肌肉容易流失沒辦法在時間內塞入足夠熱量，就不要斷食
作者:
nono1234 (未央)
2020-02-27 20:39:00曾經討論過 蛋好像是沒有膽固醇的問題 你可以安心吃
作者:
YU0242 (愛玊冰™)
2020-02-27 20:46:00喝乳清是很困難嗎?
作者:
deacon (deacon)
2020-02-27 20:51:00覺得你這樣一定沒有吃到bmr... 長時間下來你的代謝只會越來越少加上把身體搞壞而已 先去算清楚自己一天的bmr大約多少 有吃到後再來間歇性斷食才有用 另外很多蔬菜的蛋白質都蠻高 像是brussel sprout、broccoli、spinach 在美國各地應該都蠻常見 碗豆馬鈴薯的蛋白質也不低 我是覺得在美國要吃到高蛋白質的料理應該比在台灣還容易 可以多看一些美國的健身youtuber的頻道會有幫助
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-02-27 21:45:00吃那麼少，還要斷食？
作者: youknowit 2020-02-28 09:16:00
吃太少就不會瘦，蛋白質很關鍵
吃太少身體應該進入省電模式了，為了節電身體會先把肌肉處理掉啊...等於全都要重來了
想改變就得犧牲 肉跟乳清選一個吃吧 都不行的話 就一直原地踏步
作者:
voohong (vhlhong)
2020-02-28 11:30:00樓下建議火化
作者: littlechaos (pretty good) 2020-02-28 13:09:00
super firm tofu熱量跟蛋白質都很高跟毛豆 feta cheese各兩大匙加到沙拉裡,蛋白質很多!!很多protein bar一小包有15-20克的蛋白質,口味又很多,可以直接取代你吃的巧克力跟餅乾了你應該跑一趟超市,花點時間讀一下食物後面的標籤體脂計投資一下 50鎂就可我用歐姆龍510很不準確XD 但只要數字長期有下降 拍照體態有變化就好了
作者:
KEYork (York)
2020-03-01 13:41:00蛋白質不足
作者: WiNdexEX (Hangover) 2020-03-04 08:19:00
還想吃oreo啊 冰鳥
作者: captainwei (Dreamliner) 2020-03-06 06:23:00
這樣的飲食好誇張…根本成仙吧