作者:
mHRUed (魯魯咪的魯蛇)
2020-03-15 13:21:04如題
166CM/66KG
目前正常三餐(有時候早餐沒吃)
晚餐會盡量在7點以前吃完，但是，
我去健身房的時間通常是晚上8點
也就是說，運動完大約晚上9點半，剛剛看了YT 健X蓋X的影片
他說，重訓完是補充蛋白質的好時機，請問
我需要這麼作嗎?
因為乳清也有糖的成分在裡面，我12點就會睡，這樣會不會反而變胖?
請問大家都怎麼作的?
如果補充了，我這樣等於一天吃4餐嗎?
重訓前後喝幫助長肌肉!乳清不是代糖嗎，不會吸收啊總攝取量不要爆就好R
作者:
humanfly (laguna@HEADSHOT)
2020-03-15 13:41:00看你的目標是什麼啊？一般人會喝乳清是想變壯胖就胖
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2020-03-15 14:56:00胖不胖不是看你吃幾餐，是看總熱量，你一天六餐，每餐兩百大卡一樣不會胖
作者:
voohong (vhlhong)
2020-03-15 15:32:00一般重訓在戌時，酉時補充碳水，亥時喝乳清我辰時備餐都會泡上兩份乳清配燕麥，結論是想喝就喝
乳清才多少醣而已，而且重訓後除了蛋白質還是要有碳水才能幫助增肌
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-03-15 22:40:00我想喝就喝 還是你有胃食道逆流？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-03-16 00:30:00聽批塔葛格說啥時喝都沒差
作者:
ssabjm 2020-03-16 08:35:00胃不好不要睡前喝
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-03-16 14:34:00是推薦但不是必須，你整天熱量跟蛋白質夠就不用啊
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-03-17 10:52:00要長肌肉就不要怕變重
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2020-03-17 12:00:00隨便喝啦，想長肌肉卻不長脂肪這種期望不實際
作者: EulerFormula (Euler) 2020-03-17 20:44:00
當飲料喝
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-03-22 17:47:00理想是分少量平均多次飲用，但其實總量夠的話就ok