本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：162
飲食計畫前：69。第九天:體重：69
BMI：26
飲食計畫前體脂率：34多；第九天33.2
九天前開始了間歇性斷食，我主要是16/8，進食窗口早上10:00-晚上6:00 昨天開始嘗試1
8/6， 中午到晚上六點進食。沒有低碳，但基本上我主食都是抗性澱粉像是義大利麵或十
穀米。這九天中有兩次在進食窗口吃了500g冰淇淋跟9塊炸雞塊+12個洋蔥圈。前面兩天還
有去健身房，後來某個疫情很嚴重的國家說疫情很嚴重大家給我待在家裡，我健身房什麼
都沒去了，只能看youtube跳跳舞，或做一些比較居家型的運動大概每天1小時。
生活型態：學生
我的問題：
我第一天開始斷食時體重是69.2，體脂肪落在34上下，中間陸續體重降了一公斤，但這兩
天體重回升到69，可是體脂肪是減一公斤變成33。請問這樣的變化是正常的嗎？還有因為
這幾天大概月經快來，跟體重上升有沒有一點關聯？
飲食的部分每天有吃到比基礎代謝率多，一天熱量攝取大概1400-1600卡上下，蛋白質也
是努力攝取不想掉肌肉。我不太想飲食部分把自己逼太緊，所以沒有刻意不吃澱粉，大概
都是一天兩餐每
餐100g上下的pasta或是十穀飯。
我該如何在無法去健身房重訓的情況下持續下去達到體重降，體脂肪降，肌肉量維持跟增
加的狀態呢？
P.S. 如果大家有不錯的youtube居家運動影片跟肌肉訓練影片可以推薦給我。我家裡有的
器材只有瑜珈墊、兩公斤啞鈴跟彈力帶一條。
作者:
gemihhy (尋找天空之城)
2020-03-15 17:58:00女生月經來上升2-3公斤都很正常，你可以等經期過再觀察看看，我覺得任何飲食法十天都不能算很有意義欸，不要太急，長期觀察看看
每天攝取熱量都比基代多1500左右的話我覺得啥飲食法都沒用欸，而且你也沒重訓，這樣都會囤積成脂肪吧。我個人經驗，我是飲食跟有氧瘦的，飲食的部分低於tdee，而且只攝取蛋白質跟脂肪，我沒有吃澱粉，沒有掉肉量，到我想要的體重之後再補重訓，我是這樣啦。
週期太短 先一個月再說然後你的飲食基本是低估ㄅ比基礎代謝多1500是??要增重?增肌?增肥?
作者:
YU0242 (愛玊冰™)
2020-03-15 18:36:009天而已是在哈囉
原po意思應該是每日熱量攝取有超過基代，大概攝取1400-1600/天?
作者:
wakaura (浦)
2020-03-15 19:28:00我只靠操場跑步3個月降5公斤，半年降13公斤
月經前女生的體脂會上升在家裡可以做基本的徒手訓練訓練基礎肌力
作者:
wild0522 (wild0522)
2020-03-15 20:34:00至少2週才會開始有成效，覺得太慢就澱粉減半，但感覺熱量有低估，不然不運動其實也會瘦，先每週紀錄滿1個月看看
作者:
im31519 (風水似月)
2020-03-16 14:31:00原來九天就要滾動式檢討囉 我都是一個月看成效如何的耶
作者:
loloool (小血)
2020-03-16 18:16:00我斷食2周5kg，一個月7kg不過我一天一餐而已，沒吃到tdee其實也不會怎樣
作者:
sunnny (sun)
2020-03-16 23:26:00之前看版上其他鄉民推薦做了林芊妤的運動，覺得還不錯，可以去YT搜尋
作者:
globetk3 (globe)
2020-03-17 20:34:002020了...還在減重tdee未滿掉肌肉....諾貝爾獎已證實断食的好處 更多專家證實不掉肌肉了肌肉像紙糊整天掉的概念早已被推翻 置底文一堆被打臉不用太在意少量多餐一定比多量少餐肥你碳水太多，断食時間太短 真的有決心就降碳水延長断食時間不然很難成功
減脂肪不管168還是碳循環，基本上要卡路里赤字，建議妳每日攝取熱量低於每日消耗熱量200卡，你不控制熱量效果很差
我覺得可能是低估熱量了,1500很容易超過鍵盤估計你有兩次的熱量超過2000卡