[問題] 如何再增加心率速度 largesperm PTT批踢踢實業坊

[問題] 如何再增加心率速度

作者: largesperm (reindeer) 2020-03-28 15:31:41

一開始練跳繩的時候每天跳 30 分鐘
跳 1:30(200下)休息 1:30 重複十組收工
跳的時候最大心率有到 180
休息的時候最低也都在 150 以上
150 有到我的最大心率的八成
練一段時間後一樣每天跳 30 分鐘
跳 1:45(240下)休息 1:20
跳的時候最大心率頂多 170
休息的時候心率降很快會剩下 120-130
這樣就沒到我的最大心率的八成了
自己最主要的目的就是希望可以達最大心率八成連續 30 分鐘
目前看起來不大行啊看起來應該是心肺進步了
但是休息時間應該不能再短了腿會酸 ...
這樣的情況更如何提升心率呢謝謝
想在這邊推薦跳繩給各位版友
器材便宜不挑地點運動效率之王
每天 30 分鐘就可以收工
堅持挑個幾週整個精神好棒棒考試一百分

作者: latin0126 (latin) 2020-03-28 15:48:00

換項目

作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 2020-03-28 16:03:00

可以波比可以換波比或其他的訓練

作者: tilthend (inbonfoy) 2020-03-28 16:54:00

二迴旋

作者: cuba391156 (cuba391156) 2020-03-28 16:58:00

漸速跑 10K up

作者: largesperm (reindeer) 2020-03-28 17:13:00

感謝推薦先試試看波比跳跟深蹲看看

作者: peter22527 (pipi) 2020-03-28 18:38:00

壺鈴能同時增加心率,爆發力,耐力,力量，也很好收納，給你參考

作者: meishan31 (邊緣人) 2020-03-28 19:00:00

換姿勢

作者: voohong (vhlhong) 2020-03-28 20:55:00

你游泳得過第一名對吧

作者: largesperm (reindeer) 2020-03-28 21:37:00

ㄜ沒有我不會游泳我看過不少文章都能連續跳 1hr我覺得那種超神居然可以不休息連續跳 1 hr

作者: panda80911 2020-03-28 21:40:00

你是雙腳同時，還是兩腳連續？

作者: largesperm (reindeer) 2020-03-28 21:40:00

雙腳同時

作者: panda80911 2020-03-28 22:50:00

https://youtu.be/4nFU1iDSq8w能練到這種程度的話也許可以，不過這還要看身體的協調性，如果想堅持用跳繩的話。

作者: largesperm (reindeer) 2020-03-28 22:52:00

這運動姿勢不大好吧 = =||| 先來波比跳再來回報

作者: ap926044 (法號失智) 2020-03-30 03:11:00

負重馬上就有感

作者: g98675 (Ching) 2020-03-30 10:41:00

跳的進行中也可以換不同動作啊，雙腳、單腳、腰左右旋轉

作者: largesperm (reindeer) 2020-04-06 22:15:00

後來調整跳2分鐘休1分鐘就 OK 了

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