一開始練跳繩的時候 每天跳 30 分鐘
跳 1:30(200下)休息 1:30 重複十組收工
跳的時候最大心率有到 180
休息的時候最低也都在 150 以上
150 有到我的最大心率的八成
練一段時間後 一樣每天跳 30 分鐘
跳 1:45(240下)休息 1:20
跳的時候最大心率頂多 170
休息的時候心率降很快 會剩下 120-130
這樣就沒到我的最大心率的八成了
自己最主要的目的就是希望可以達最大心率八成連續 30 分鐘
目前看起來不大行啊 看起來應該是心肺進步了
但是休息時間應該不能再短了 腿會酸 ...
這樣的情況更如何提升心率呢 謝謝
想在這邊推薦跳繩給各位版友
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每天 30 分鐘就可以收工
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