這個板首po，已 / 登山。
以後可能參加幾天的登山行程，就算沒去練練身體也好，
目前還在準備階段，一個月2次聖母山莊，
前面4km是緩坡，後面1.6+0.1km是陡坡，上升約800m，
在負重10kg的情形下，大約1:50抵達，
在負重16.5kg的時候，大約2:10抵達。
如果，我的目標是20kg、2:00抵達，
該做哪些訓練？
目前有登山、腳踏車的習慣，合計每週2-3次，
最近一、二月開始看YT撕裂腹肌，
過幾天打算買啞鈴組練一下肩膀、腿部，
請大家給予一些建議，謝謝。

不要急著加到20kg 先練10kg走2趟，平常要重訓壓大重量沒有基礎突然揹20kg的危險大於好處，一個不留意就受傷

找個登山背包裝水爬樓梯訓練，試著在過程中每步踩穩再、收緊腹部

謝謝，我可以揹二十公斤一個半小時上下二次仁山苗圃

蹲起來

看館長的深蹲教學，有點複雜，啞鈴組到了再邊做邊看

基本上就是多背重去爬山 然後會有什麼行程需要背到20假如是新手的話應該不會走太硬的行程吧？

三天兩夜以上+沒請協作就會超過拉

主要要練股四頭肌

看隊伍多大 共食的話5天4夜15公斤沒問題吧

大縱走行程嗎？也想練！

重訓可以輔助，但最好的方式就是負重多爬山

最近是不是瘋爬山呀 感覺身邊好多人都因為疫情關係開始爬山 去健身房反而變少 下禮拜也要和萵苣的健友一起去爬鳶嘴山^^

去聖母山莊幫忙搬水泥？