作者:
Greenfox (狐狸吃青椒)
2020-05-04 05:09:13基本資料
性別：女
年齡：20
身高：167
體重：73
BMI：26.1
體脂率：30.6%
三餐內容：
早餐：通常不吃 偶爾總匯蛋餅+豆漿
午/晚餐：飯卷 豬/雞排便當 鐵板麵
偶爾陪朋友上甜點店吃甜點
宵夜：一週大概2-3次泡麵
日常作息時間：04：00 — 10：00
生活型態：學生
健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？是
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：完全沒有
我的問題：
跟朋友打了賭要在十月前比誰的體脂率降的多
因為賭的有點大 嚇得我想要馬上動起來
但這個決定實在太突然了 一時不知道該從哪裡改善起...
（打完上面的表格發覺該改善的問題很多啊...）
因此想請問板上的大大們
應該從運動還是飲食開始著手改變呢？
（飲食我確定是全部NG啦哈哈）
然後因為長年沒有運動的關係
光是平常走出門買食物（約500公尺）都讓我累的跟狗一樣
體育課老師要求棒式一分鐘也是不到30秒就趴下去
所以想請問有沒有適合新手的運動
真的賭太大了 必須贏了這場賭注啊嗚嗚嗚
真的真的拜託大家了!!!!!!!!!! (跪拜）
作者:
Gelato (義式冰)
2020-05-04 05:26:00賭完又吃回原狀有用? 別減了啦那麼累幹嘛
作者:
j20110405 (about those)
2020-05-04 06:05:00第一步「一定要」先戒泡麵消夜。體力不好的話先從走路操場或公園即可，可以的話1HR, 不型的話最少30MINS
從改變飲食開始吧 先做功課學會該怎麼吃有賭約在前的話就每天快走一小時非贏不可就生酮阿 只是你應該沒辦法
戒宵夜跟甜點少吃精緻澱粉或糖類甜品運動是輔助每天吃的熱量維持赤字
作者:
ortaffa (噗通一聲)
2020-05-04 07:43:00減醣！
作者: confuse7 (凱莉) 2020-05-04 08:07:00
妳先改成12點前睡+戒掉宵夜就會瘦了
作者:
franchy (遇見)
2020-05-04 08:22:00多吃蛋白質 戒糖 然後從空身深蹲練起
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-05-04 09:28:00妳可以先爬文
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2020-05-04 09:33:00先從置頂文開始看 好嗎
作者:
kevincc (( ￣ c￣)y▂ξ)
2020-05-04 10:06:00建議早餐吃鐵板加蛋鐵板麵
非贏不可還完全不做功課 感覺不出你想贏 投降比較快
作者:
llokioo (*)
2020-05-04 11:29:00我覺得你直接認輸吧
作者: sakura94425 (ML) 2020-05-04 11:44:00
飲食不改不可能
作者:
newtypex (新世紀歐吉桑)
2020-05-04 11:49:00非要贏的話就斷食，去查郭漢聰醫師的教學
作者: wolf9420 (Mr.Rorensu) 2020-05-04 12:18:00
認真說，抽出來最快
去測一下先知道自己的基代，再練習算算熱量，控制起來比較方便!!
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-05-04 13:49:00
你先做飲食控制吧 沒運動習慣突然要運動 建議務必要暖身
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-05-04 13:57:00十月記得上來回報ㄛ
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-05-04 15:30:00
每天都不要吃最快，贏得錢拿去看病
作者:
im31519 (風水似月)
2020-05-04 16:49:00完美的增脂套餐呢!想健康先從最容易改變的飲食著手吧
作者: atree (金城武樹) 2020-05-04 17:31:00
純噓樓上
作者: gojyo1155 (橫山金魚) 2020-05-04 19:58:00
為什麼明明說有做功課～還來問這些？大家回答的答案也會是跟你做功課得到的一樣啊！你都說賭很大要趕快動起來了，那當然是運動跟飲食都要同時進行改善啊！快點快點相關板上文章爬一遍～加油！
作者: murksagittar 2020-05-04 20:07:00
宵夜 泡麵 好久沒看到這兩樣東西......
餅乾零食跟泡麵直接送人 最適合開始的日子是現在不是明天
爬過文發出來的文章絕對不是這樣 當版友都北七很好唬爛嗎= =
建議你從飲食著手先 該吃什麼讓自己有飽腹感 這些上網都查得到 運動並非必要 算是加分讓自己有飽腹感 就不會去攝取多餘熱量麻 還是看意志力
作者:
debut725 (paranoid)
2020-05-04 23:30:00飲食要調整。午晚餐不ok...全都高熱量，甜點也要戒，然後一個禮拜的宵夜泡麵量也有點太多
我也是跟朋友比賽欸 增肌減脂3/1號開始到7/1號結束 家裡沒有體脂機只有體重計 一開始體重73.7目前到67.多建議你先排好你的運動目標 趴一些文看看，跟著厲害的人做我改變的地方 原本沒運動習慣 現在一週4天健身 其實不會很久一天一小時而已 都在上學前去健身房 人少又不會花原本的時間（原本這時候都在睡覺）然後飲食就少吃點澱粉 多吃原型食物 多問班上有健身或運動習慣的人的經驗問題 這樣應該就可以改變蠻多的了進階一點可以試看看間歇性斷食 很多方法都可以慢慢嘗試~~主要還是要跨出那一步
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-05-05 03:46:00推樓上 一開始沒頭緒就是先改掉不好的習慣 慢慢來
作者:
swgun (楊 威利)
2020-05-05 08:06:00只能說生酮必勝 怕你做不到而已
作者: lumasia (身邊) 2020-05-05 08:09:00
現在還能下注嗎？想賭你朋友贏
作者:
ekin0824 (減重中，請勿餵食)
2020-05-05 12:11:00先改變飲食內容，然後可以考慮飲食模式，間歇斷食可以嘗試看看，我是覺得還蠻有用的
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2020-05-05 14:29:00
看起來是輸定了
作者:
dyc2008 (DYC)
2020-05-05 17:46:00每天一頓大餐 吃飽才有力氣減
作者:
jenqhau (真好)
2020-05-05 17:52:00戒宵夜、含糖飲料，正餐外勿食，晚餐九點前完成，一天2l水。用餐比例菜二肉一飯一。這些應該夠讓你體脂到20了
作者:
mauiki (麻油雞)
2020-05-06 20:47:00減醣 每天水喝超過2000 戒手搖 戒甜食
作者:
raxdata (吃飯、睡覺、打東東)
2020-05-08 15:11:00吃糙米飯啊，比較不會餓