[閒聊] 7個訓練動作的動作調整 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 7個訓練動作的動作調整 (中文字幕)

作者: alan1231005 (五狼) 2020-05-14 21:11:43

https://bit.ly/2Wysc1D
這次的內容針對7種在健身房隨處可見的訓練動作提出動作上的建議：
槓鈴深蹲：起身的時候避免過度伸展壓迫到下背
槓鈴硬舉：起身的時候避免過度伸展壓迫到下背
滾輪：動作期間要固定髖關節
啞鈴仰臥三頭肌伸展：可以讓伸直的手臂稍稍往後，提高承受的壓力
啞鈴肩側舉：避免舉起啞鈴時，小指高於拇指導致肩內旋
槓鈴肩推：握窄一點保護肩關節，增加來自下方的支撐
槓鈴划船：握窄一點提高闊背肌的刺激

作者: littlebun (松鼠麵包) 2020-05-14 22:11:00

推

作者: aaniu (Tu_) 2020-05-15 09:04:00

推！很受用

作者: p23j8a4b9z (我是小牙籤~) 2020-05-15 09:50:00

讚有幾個盲點下次試試看

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-05-15 10:01:00

都是以前影片提過的

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2020-05-15 10:26:00

滾輪的部分，以前可以一次一、兩百下，用了姐夫的方式大約只剩下一次三十下左右，核心、前三角、三頭、斜方和手臂負擔變很大，髖部無法借力真的差很多

作者: c280019 (阿吉) 2020-05-15 12:18:00

謝謝整理,謝謝翻譯

作者: Fivg (Fivg) 2020-05-15 12:55:00

推

作者: chenyei (documentarian) 2020-05-15 16:59:00

推

作者: sherry422572 (sherry42257213) 2020-05-15 18:54:00

謝謝分享

作者: blue09193219 (yogen) 2020-05-16 22:31:00

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作者: thx10027 2020-05-16 22:35:00

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