大家好
我目前控制飲食 減肥中
早餐 地瓜+茶葉蛋 (麵包戒了)
中餐 鍋燒冬粉(幾顆火鍋料 荷包蛋 青菜)
晚餐 便當(菜有吃完，但只吃半碗飯)
油炸都戒了 麥當勞 肯德基都不吃
目前有瘦了一些
以上是待業時的三餐
現在我週一要開始上班了
中餐 公司會叫外送 應該是便當 我打算飯吃一半
可是我擔心下午三、四點會肚子餓
以前我會準備麵包 可是麵包是澱粉 我擔心吃了會胖
想請教大家 有沒有不會胖 但是可以填飽肚子的食物 ?
請大家給我點建議 謝謝

我自己是吃水煮蛋、無糖豆漿

水煮蛋啊 吃個兩顆熱量也沒很高

水

兩餐之間會餓就忍著吧，或是喝水就好…

香蕉

weet-bix

希臘優格、蛋白棒隨便想都一堆

蒟蒻蛋白棒 麥片 高蛋白 水煮蛋

無糖茶類配愛玉，熱量不超過30卡無糖口香糖也不錯

都喝豆漿

減肥中還敢吃冬粉啊...火鍋料也超NG下午肚子餓就喝水就好

借文請教 我自己一人租5坪套房 難以自己煮 都在超商買1.以茶葉蛋來取代白煮蛋(沒賣白煮蛋) 效果會差很多嗎?2.改以燕麥高纖無糖豆漿(熱量較高)來取代無糖豆漿這樣會不建議嗎? 訴求是減重 感謝各位的回覆

蒟蒻

堅果 蛋白棒 水果 水煮蛋 乳清樓上k大 全聯有水煮賣 然後茶葉蛋跟水煮蛋沒什麼差 相關的營養素上網查都有重點是每日的熱量而不是吃進肚子某一樣東西的熱量

我自己是4-5點 吃一條地瓜晚上運動完只吃蛋肉菜 不吃白飯地瓜不要太大條 這樣晚上運動有力氣 也不至於太飽

不要冬粉

瘦肉！ 六點吃搭配10點早睡幫你不知不覺增加空腹時間

蒟蒻

小番茄

花生醬熱量高一點 但油是健康的吃個雞胸肉也可以

鍋燒冬粉+火鍋料超NG

你的午餐非常不OK 除了好吃以外我說不上任何優點 或助於你減肥的地方

不要拘泥於3餐，少量多餐也可。然後不要冬粉

蔬菜吃到吐都沒啥熱量 高麗菜一整顆下去保證飽

高麗菜

無糖黑豆漿

水煮蛋 地瓜 喝奇亞籽順便補纖維

感覺很少很多的菜，會增加飽足感

把澱粉拿掉，改蛋白質或脂肪

兩顆水煮蛋一罐鹽巴解決

樓上說的少量多餐會讓胰島素一直分泌 並沒有比較好耶

其實氣泡水也蠻有飽足感的

雞蛋 豆腐 蔬菜

來個大番茄

吃原型食物不可能餓 還讓你飽到吃不完

吃原型食物的確是會很飽

芭樂

希臘無糖優格

水

堅果，不要超過五顆，再喝點牛奶

沒有不會胖的食物

菜，希臘優格，芭樂，還有很多吧，雞胸熱量也低

雞胸肉啊，而且火鍋料基本上熱量都滿高的

氣泡水、水果、豆漿

水囉

你不會因為吃了什麼而變瘦，只會因為不吃什麼而變瘦你找了一堆你沒辦法堅持的飲食，之後再溜溜球效應復胖

胡蘿蔔去皮 切成細條狀 當蔬菜棒吃上面說的大番茄也是相對好處理 攜帶也方便 香蕉也是

香蕉跟地瓜都是很不錯的東西而且很飽

雞蛋豆腐肉紅蘿蔔毛豆油芭樂番茄竹筍綠葉菜

大推j2585366說的才是真理不要用任何特定飲食去減重，除非你能一輩子這樣吃

水煮蛋豆漿

晚餐吃大燕麥片

水煮蛋白

蛋白質太少了

水

絕對是蛋

很推無加糖的黑豆漿 統一陽光的好喝!!喝完也滿飽的

熱量赤字自然就會瘦了啦! 蛋白質吃過多也會胖

之前不吃早餐都喝氣泡水騙身體XDD

牛奶或無糖豆漿 晚餐可以多吃一點蛋白質 不要吃澱粉

我覺得可以試試看早上多一點蛋白質的食物。像雞胸肉一片，搭配一杯豆漿然後半根香蕉。蛋白質會增加飽足感，讓你不容易餓，午餐建議不要吃鍋燒類，鍋燒通常會放很多沙茶而且湯也較油，冬粉又吸水吸油更糟。可以喝個味曾豆腐魚肉湯，澱粉可以選則燕麥粥或是糙米飯搭配一些青菜。

高麗菜啊，吃完半顆就好，你要是還吃得下就真的隨便你

無糖豆漿 水煮蛋