作者:
arms2 (無言)
2020-06-30 00:21:31如題
其他臥推 深蹲 伏地挺身等等都不會這樣
但只有單槓 (pull up）
第一組 可以十下力竭
第二組 可能只剩6下
3-5組以後也差不多 5-6下
組間已經休息三分鐘了
這是正常嗎？
還是我該怎麼加強肌力？
作者:
steven183 (steven183183)
2020-06-30 00:24:00把次數降低 組數拉高
作者:
arms2 (無言)
2020-06-30 00:26:00意思是不要力竭？ 我現在已經做4-5組了
作者:
bakayalo (化物語最後應該妖怪大戰 )
2020-06-30 01:50:00沒太要求效率的話，過幾個月你次數就上來了
作者: heiyan730 (強) 2020-06-30 05:34:00
有完全相同的情形..
不正常 太強了~ 聽你描述每組都力竭 後面次數還可以保持跟第二組次數一樣
作者: polyasia (風忍) 2020-06-30 07:49:00
正常+1
所以你有發現差異在哪嗎，你應該感受的出來，是握不住還是拉不上去吧？
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2020-06-30 11:50:00儘量最後一組在力竭，前面組即使還有力也保留
作者:
arms2 (無言)
2020-06-30 12:17:00我個人覺得單槓是很痛苦的運動 意志力不夠 最後一下有可能會放棄 所以每一組是不是真的力竭很難說要休息到五分鐘？？我覺得三分鐘已經很久了 休息時間遠比運動時間長第一組做那麼多 是因為每次都想挑戰一次最多幾下 結果都第一組完後面就沒力了
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-06-30 14:36:00第一組做八下就好 別硬要做到10下
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-06-30 14:42:00前臂小肌群先沒力了吧
作者:
jshengd (woooooops)
2020-06-30 16:18:00第一組先降到八下,然後第二組也維持八下看看,後面組都六
作者:
arms2 (無言)
2020-07-01 07:30:00之前試過拉力帶 印象中有用 但還是想要沒輔助做 所以後來沒用
作者: weisingtn 2020-07-01 08:50:00
廢話嗎 你力竭了啊
作者: polyasia (風忍) 2020-07-01 09:52:00
我在家裡裝兩個吊環 這幾年很常拉，arms2的情形很正常我覺得要進步，就是時常拉，盡量拉重一點至於後續無力很正常，感覺有個閥值，等你超過它這種後繼無力的感覺就稍微好一點了，我猜一般人是20下
你是肌耐力還不足以多組可拉至10下，例如我可以一組拉12至15下力竭，但我為了要衝組數和總次數，我就降為8至10下一組，我這樣20分鐘可拉10組，總次數絕對比我一組拉到力竭的方式還多
很正常拉 我之前練也是只有第一組比較拉得起來 後來都用wg的單槓輔助機拉 雖然說直接拉效果比較好 但很快就沒力 不如降一點重量來維持訓練量