從2016年健身至今從一個肥宅妹子變成運動咖。
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一週運動三次左右，一開始自己運動，但真的遇到瓶頸後開始上教練課（重訓、拳擊）
原因是覺得自己數據很好看但體態卻沒數字好。
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這是7/5數據
昨天量體脂肪上升3 肌肉量掉0.5
最近實在太偷懶，工作壓力比較大。
但是以這樣的數據照理來說線條應該很明顯，但我卻只有這樣
https://i.imgur.com/3NDeAe0.jpg
https://i.imgur.com/vS3UEcD.jpg
兩個問題請教板上高手
1、請問線條要明顯是不是只有靠控制飲食？
2、如果放縱一週想吃什麼就吃、喝手搖飲、零食等，是否真的有可能導致體脂肪段時間上升？
附上平日飲食：
早餐正常吃，通常一個麵包店麵包配無糖拿鐵
午餐：一週有三天自己帶，無澱粉，高蛋白，並且用橄欖油烹煮
晚餐：若有運動只吃高蛋白代餐
偶爾運動完偷吃宵夜
若有什麼建議，感謝各位