168/57 體脂卻在29-34 （家裡體重計和診所inbody差距）
腰圍76-77 腰臀比0.88...
超級泡芙人就是我^^
到底應該要怎麼減比較好？
因為身高體重看起來正常，外型也看不出來胖
但是實際量了體脂和腰圍卻不理想
這個體脂應該是體重再加上5-10公斤才會有的數字...
先說明一下目前飲食，一天兩餐是午餐和晚餐
早餐不吃是因為起床時間大概十點了
現在沒有特別忌口，但會注意不要吃太多澱粉
便當除了主菜會多點一隻雞腿，飯吃一半
因為進研究室所以午晚餐也不一定準時常常變下午茶
晚餐最晚九點前一定會吃完
因為是長期身心科病患所以睡眠一直不太好，大概兩點睡覺
常常睡到早上九、十點還覺得累，但不吃藥更難睡著
在兩年前我的體重大概是49-52（沒有刻意減）
大學期間和剛畢業的體重都維持在這範圍
有一次鬱症發作體重掉到44，後來身體慢慢恢復吃回去原本體重也維持快一年
但進研究所之後不知道是不是壓力和之前爆瘦那波把身體搞壞，
體重一直上升一年半胖了10公斤，看體脂計應該全都脂肪
之前最胖到接近62，那時靠著每天秤重米飯和肉的重量，
高蛋白飲食花兩個月瘦到58，但之後卡關下不去
就沒有繼續自煮（也搬回宿舍沒空）
以外食但注意自己營養攝取為主

補一下喝水量，我一直都滿水桶的加上現在吃的身心科藥物需要多喝水，一天喝到2000沒問題

這種肌肉少到可憐的就算沒有大重量也可以練好嗎

我當初是體脂快37的泡芙 飲食控制還是必須的 先仔細記錄

飲食 有時候吃進去的比我們自己想的還多:p

詳細紀錄一下自己的飲食，很多人覺得自己吃很正常認識營養組成之後重新檢視，通常可以發現變胖的原因

精緻澱粉必須盡量避開 您的雞腿有去皮嗎?炸的滷的水煮的?飲控再加上簡單的重訓跟有氧 維持下去一定會有成效

白米算精緻澱粉嗎？我一餐最多吃半個便當的份量，通常還不到因為食量偏小雞腿我都點烤的，但不想去皮（飯已經吃很少飲料都無糖茶我想吃一點油QQ

吃七動三 先記錄每一口進到嘴裡的熱量 注意!!要誠實記錄!!以原形食物為主 不喝手搖飲 甜食 體脂很快就下來了 油脂的部分 酪梨 堅果 鮭魚 都是很好的來源

雖然你一餐白飯吃一半，但剩下一半還是會在下午茶時間吃進去啊，看要不要乾脆飯就點一半，或留到晚餐然後晚餐不再點，另外建議晚上七點前吃完所有東西就不要再進食了

妳肌肉量有點太少，應該一般水管上居家運動就多少有增肌減脂的效果了，可以先從一天15分鐘在家運動開始慢慢加強度和時間，加油

有心運動的話 去網路上找 就有很多簡單的居家運動

肌肉少體脂肪高，有可能是內臟脂肪高

查一下你現在吃的藥有沒有什麼跟食慾/體重有關的副作用像我吃抑制血清素回收的保健品就會食慾變差

回樓上 我應該不是因為吃藥變胖 因為在快速變胖的那時期我都沒換藥我變胖其實不是慢慢累積 都是三四個月胖五公斤 然後瘦不回去 隔年一個月又胖兩公斤這種

置底的文章先看過

飲食沒控制做多少運動都沒用，看置頂文吧

主餐以外再加一隻雞腿，所以是雞腿飯再加雞腿，飯吃一半的概念嗎？我一餐不敢吃兩隻雞腿欸沒運動的話（比如三級期間都在家，不可能吃什麼雞腿飯加雞腿飯少）

剛開始回家爬樓梯就算有動到了

你肌肉那麼少，居家就可以練很多了，根本不用道健身房*到

先從居家徒手彈力帶開始

吃原型食物，果汁(X) 蘋果(O)

我猜是女生 好好運動吧 沒有其他方法

我覺得腰臀比很看基因，而且妳的內臟脂肪算高，主要還是得靠飲食控制才能降低

在家可以徒手訓練，也能用彈力帶增加阻力。我身高跟你一樣，疫情以來長胖可能比你多五公斤，腰圍69、70左右，年初身體不好58公斤時腰圍66，多做核心運動對腰圍有差

減醣

我明明不胖可是腰圍一直很粗,測體脂25~26也不是很高到底要怎麼救我的腰圍????