作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-09-01 14:43:26※ 引述《nyyfederer (ingrid)》之銘言
: 168/57 體脂卻在29-34 （家裡體重計和診所inbody差距）
: 腰圍76-77 腰臀比0.88...
: 超級泡芙人就是我^^
: 到底應該要怎麼減比較好？
: 因為身高體重看起來正常，外型也看不出來胖
: 但是實際量了體脂和腰圍卻不理想
: 這個體脂應該是體重再加上5-10公斤才會有的數字...
: 先說明一下目前飲食，一天兩餐是午餐和晚餐
: 早餐不吃是因為起床時間大概十點了
: 現在沒有特別忌口，但會注意不要吃太多澱粉
: 便當除了主菜會多點一隻雞腿，飯吃一半
: 因為進研究室所以午晚餐也不一定準時常常變下午茶
: 晚餐最晚九點前一定會吃完
: 因為是長期身心科病患所以睡眠一直不太好，大概兩點睡覺
: 常常睡到早上九、十點還覺得累，但不吃藥更難睡著
: 在兩年前我的體重大概是49-52（沒有刻意減）
: 大學期間和剛畢業的體重都維持在這範圍
: 有一次鬱症發作體重掉到44，後來身體慢慢恢復吃回去原本體重也維持快一年
: 但進研究所之後不知道是不是壓力和之前爆瘦那波把身體搞壞，
: 體重一直上升一年半胖了10公斤，看體脂計應該全都脂肪
: 之前最胖到接近62，那時靠著每天秤重米飯和肉的重量，
: 高蛋白飲食花兩個月瘦到58，但之後卡關下不去
: 就沒有繼續自煮（也搬回宿舍沒空）
: 以外食但注意自己營養攝取為主
有試過完整的紀錄飲食嗎？
從早到晚 從一個便當到一顆mm巧克力
所有放進嘴巴的熱量都記錄下來
一般人卡關都是不知道自己吃了多少
學會記錄跟一點點的減少
一般都能繼續減重
:
作者:
yiyun51 (wendy)
2021-09-01 15:06:00推
作者:
adieu17 (帶我去旅行)
2021-09-01 18:18:00推
作者: cfilorux 2021-09-01 18:34:00
推
作者:
oplp407 (Milo)
2021-09-01 18:49:00推 居家就很夠了 只是動作新手可能要拍起來請擅長的人幫忙確認
作者: zenithyoung 2021-09-01 18:51:00
推
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2021-09-01 21:29:00推
居家怎會夠那只是養成習慣的開始吧最快三個月最慢半年就遇瓶頸了沒金錢學校沒器材嗎?
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-09-01 23:57:00居家很夠啦...多花點腦筋即可
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-09-02 06:30:00女生可能光伏地挺身就要一點時間了 不過到ok之後徒手滿多變化型的呀 像是後腳墊高 背上負重 之類 其實對一些女生徒手夠練了可以跟著YouTube 的Caroline Girvan的影片一起練 先挑一個系列試試看 也不用像他那樣負重 光那樣就夠玩好一陣子了
樓上我試過她的 覺得超累==真的沒有肌力也沒耐力...
作者:
oplp407 (Milo)
2021-09-02 18:48:00肌耐力訓練也很重要 這部分在居家就做不完了
作者: deardeercat (栖栖) 2021-09-03 13:40:00
推，居家可以做很多