※ 引述《nyyfederer (ingrid)》之銘言
: 168/57 體脂卻在29-34 （家裡體重計和診所inbody差距）
: 腰圍76-77 腰臀比0.88...
: 超級泡芙人就是我^^
: 到底應該要怎麼減比較好？
: 因為身高體重看起來正常，外型也看不出來胖
: 但是實際量了體脂和腰圍卻不理想
: 這個體脂應該是體重再加上5-10公斤才會有的數字...
: 先說明一下目前飲食，一天兩餐是午餐和晚餐
: 早餐不吃是因為起床時間大概十點了
: 現在沒有特別忌口，但會注意不要吃太多澱粉
: 便當除了主菜會多點一隻雞腿，飯吃一半
: 因為進研究室所以午晚餐也不一定準時常常變下午茶
: 晚餐最晚九點前一定會吃完
: 因為是長期身心科病患所以睡眠一直不太好，大概兩點睡覺
: 常常睡到早上九、十點還覺得累，但不吃藥更難睡著
: 在兩年前我的體重大概是49-52（沒有刻意減）
: 大學期間和剛畢業的體重都維持在這範圍
: 有一次鬱症發作體重掉到44，後來身體慢慢恢復吃回去原本體重也維持快一年
: 但進研究所之後不知道是不是壓力和之前爆瘦那波把身體搞壞，
: 體重一直上升一年半胖了10公斤，看體脂計應該全都脂肪
: 之前最胖到接近62，那時靠著每天秤重米飯和肉的重量，
: 高蛋白飲食花兩個月瘦到58，但之後卡關下不去
: 就沒有繼續自煮（也搬回宿舍沒空）
: 以外食但注意自己營養攝取為主
有試過完整的紀錄飲食嗎？
從早到晚 從一個便當到一顆mm巧克力
所有放進嘴巴的熱量都記錄下來
一般人卡關都是不知道自己吃了多少
學會記錄跟一點點的減少
一般都能繼續減重
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