作者:
enzo50 (== 鴉片玫瑰 ==)
2022-04-18 10:40:35因各種原因荒廢運動，
最近想要重拾過去的運動習慣，
昨天看到168低碳斷食似乎也不錯，
想一起搭配使用。
因有輕中度脂肪肝，網路上查到兩種截然不同的說法，有一說是過度飢餓集中飲食反而會刺
激肝臟儲存脂肪，所以脂肪肝患者不宜使用斷食，不過該新聞文章是轉述醫生意見並無詳細
說明。
另一種是板上分享，斷食大多能有效減少內臟脂肪測量數字(但並無特別看到針對脂肪肝診
斷的改善？)，所以有點搞不清楚脂肪肝減少能不能靠斷食來增加效益…
另外因為沒有嘗試過斷食法，打算不吃早餐來做，如果在初期準備進入階段，早餐改只喝一
杯無糖豆漿取代(以前會搭配三明治)，會不會有什麼不良影響？譬如說只吃了一點東西反而
感覺更餓而影響胰島素分泌之類的反效果…？
感謝大家幫忙解惑…
作者:
adampolo (adampolo)
2022-04-18 10:49:00豆漿是單白質，還是會分泌胰島素。
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-04-18 10:59:00個人嚴謹的168(16小時確實做到完全不進食)，沒控制其他進食內容，長達一年多的結果是對脂肪肝沒有任何進展
作者:
xu35l (煞乂罪i協志乂氣)
2022-04-18 11:00:00看不懂 不就不吃早餐而已會過度飢餓刺激身體偏向儲存脂肪？阿168喝豆漿就破了 就不叫168了 斷食只是一個細微的方法來
作者:
enzo50 (== 鴉片玫瑰 ==)
2022-04-18 11:01:00樓上大大所以吃的內容比較重要嗎？
作者:
xu35l (煞乂罪i協志乂氣)
2022-04-18 11:01:00幫助你而已 食物營養和品質 熱量赤字才是關鍵 別太在乎那些枝微末節
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-04-18 11:01:00如果你要對脂肪肝有幫助，可能還要加入額外的飲食內容控制
作者:
xu35l (煞乂罪i協志乂氣)
2022-04-18 11:02:00簡單的說 肚子餓 一餐不吃就受不了 水煮蛋雞肉 青菜吞到飽
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-04-18 11:02:00單純的168只是讓我血糖真的一直往下降而已，我的運動量一直
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-04-18 11:03:00維持在相當高的量 但是不愛有氧
作者:
JackYang (JY7527)
2022-04-18 11:03:00有熱量就不是168了，要堅持16hr 零熱量
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2022-04-18 11:03:00早餐少吃並不是為斷食做準備的方法（反而容易餓），不如逐漸拉長不吃東西的間隔時間
我168+低碳七個月，體重111→85，內臟脂17.5→13上個月去抽血結果脂肪肝已經康復，給你參考
作者:
xu35l (煞乂罪i協志乂氣)
2022-04-18 11:06:00168我個人覺得其實沒什麼太大的效益 但會廣受推崇存粹是因為很簡單 可以長期執行 如果你一餐不吃就受不了 那就證明他不屬於你
我個人經驗以減重為主，體重降脂肪肝自然會改善，168跟低碳都只是方法，重點不是斷食多久，是進食時間吃了什麼，吃對食物及控制熱量才是要學習的課題
作者:
JackYang (JY7527)
2022-04-18 11:33:00脂肪肝 是否適合168 建議還是尋求醫生建議
168包括以上，覺得非常實用，從100到75公斤。給你參考
作者:
yiyun51 (wendy)
2022-04-18 12:54:00降脂肪肝要靠運動
作者:
lovebean (呼嚕呼嚕。oｏ○  )
2022-04-18 12:54:00重點還是熱量赤字, 我之前靠間歇性斷食瘦超過10公斤,脂肪肝也消失, 只是後來卡關, 仍維持斷食但為突破瓶頸,亂調整導致飲食內容偏掉, 雖體重沒啥上升脂肪肝卻又跑出來, 重新調整成正確的熱量赤字目標後, 體重才再繼續降&脂肪肝才又消失
作者:
yiyun51 (wendy)
2022-04-18 12:55:00之前有檢查到輕度，規律運動就沒了，但當然飲食也要控制
把主食（澱粉）減半，少吃糖 脂肪肝就會好囉運動適量就好，過量只會讓你吃更多
作者:
kfieva (影歌)
2022-04-18 15:34:00兩個點 提出一點個人看法 第一，頻繁進食容易刺激胰島素不利減脂 但是整體而言你還是要有熱量盈餘才能儲存第二 斷食期間除了水之外幾乎所有的食物飲品都刺激導致你斷食結束 要斷食的話 有很多研究可以參考結論 如果是相同的熱量赤字的話斷食應該可以減少胰島素分泌而達到強化減脂的效果 但是還是建立在熱量赤字上
作者:
kikipig (超帥銀行員)
2022-04-18 16:32:00我用168
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2022-04-18 16:32:00戒甜食，我戒糖（會糖上癮那種甜食）一年後就沒脂肪肝了
作者:
kikipig (超帥銀行員)
2022-04-18 16:33:00重度變輕度
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2022-04-18 16:33:00當時體重還沒有明顯變化（只有輕一些）
體脂肪降, 脂肪肝的情況自然會改善. 我比較知道不能斷食的是有膽結石的人, 脂肪肝應該影響不大吧. (168我覺得算不上斷食....當作是類斷食, 微斷食就好....)
作者:
orchidd (orchidd)
2022-04-18 17:10:00脂肪肝主要要靠運動
瘦下來脂肪肝自己就消失了啦，當然可以用斷食如果要速效，全穀全素不吃冰不吃甜即可。
作者:
Shower360 (Shower360)
2022-04-18 18:31:00運動的比吃的熱量還多自然就會降了，我也覺得168不算斷食..
作者:
lovebean (呼嚕呼嚕。oｏ○  )
2022-04-18 21:07:00有運動還是要注意攝入熱量, 跑個10K大概才消耗個800大卡左右, 但運動完肚子超餓, 覺得跑那麼累放心大吃, 結果隨便吃都超過, 或覺得都有運動了放心吃雞排珍奶, 結果變熱量盈餘500大卡, 不但完全白運動了, 還不夠補, 一樣持續變胖
作者:
margies (margies)
2022-04-18 21:17:00有論文證明對脂肪肝比較有幫助的是地中海飲食法（當然還有運動），如果怕168會餓難適應的話可以先試試看地中海飲食不過哪種飲食法 最重要的還是熱量赤字
作者:
enzo50 (== 鴉片玫瑰 ==)
2022-04-19 10:46:00忘了補充其實我四肢算瘦，客觀來說不是胖子
作者:
resbond (薩爾達)
2022-04-19 11:38:00熱量赤字才是每日目標 168只是輔助方法不用太拘泥
作者:
lovebean (呼嚕呼嚕。oｏ○  )
2022-04-19 12:49:00熱量赤字才是最重要的, 我先前20-4沒控制體重卡關一年多
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-04-19 13:14:00為什麼有些人運動完會很餓? 我是運動完都沒胃口，反而閒閒沒事幹的時候最容易餓
作者:
bndan (seed)
2022-04-19 13:16:00沒數據證明（還沒健檢） 但純論消除脂肪肝的有效因子 雖然我有168 和吃對的食物（原形食物和蛋白質》碳水）但我自己感覺熱量控制和一定強度運動比較有影響
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2022-04-19 16:22:00斷食不是仙丹妙藥 不要甚麼鬼都要168好嗎
作者:
mrxjohn (羊虫魚)
2022-04-19 17:15:00戒果糖
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-04-19 20:17:00168不只限制飲食時間 有幾條原則要遵守 實施前要做好功課不做粗活的人 2、3禮拜就能適應 大部分人有立竿見影的效果 也不難長久維持 IF連紅幾年到現在 當然自有其道理
作者: patroclus (Patroclus) 2022-04-19 21:58:00
請問你的身高體重體脂是？也許你瘦下來就改善脂肪肝了
作者:
sleepmilk (sleepmilk)
2022-04-19 23:10:00游泳一年就可以消除了。親身經驗。
作者:
ut (what if)
2022-04-20 09:33:00想問一下膽結石不推168的原因耶
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2022-04-20 11:23:00斷食期間膽汁長時間存在膽囊 就容易結石
作者:
foxs9 (moon river)
2022-04-20 13:09:00你先搞清楚你身體組成和體脂和內臟脂肪多少吧
作者:
boringuy (不看不聽不想)
2022-04-20 17:45:00168cm,56kg是要斷什麼食...你就正常吃喝多運動就好
作者:
patty0509 (帕蒂思思思～不要大聲嚷[)
2022-04-20 19:42:00168真的不算斷食 戒飲料跟酒比較有效
作者: seanidiot (idiot) 2022-04-20 19:43:00
減肥就可以了
作者:
lovebean (呼嚕呼嚕。oｏ○  )
2022-04-20 20:44:00168/56 BMI不到20欸~ 有輕中度脂肪肝?? 是不是應該先看個醫生檢查一下?
這個體重身高更簡單，全穀全素不吃冰不吃甜，不餓不吃一個月後去檢查，見真章，前提是你做得到。溫熱飲食、連水果都可以不用吃。膽結石是你吃太多不健康的東西好嗎，無關斷食。
作者:
lovebean (呼嚕呼嚕。oｏ○  )
2022-04-20 20:54:00不是不是~~ BMI不到20已經接近過瘦了好嗎! 正常來說內臟脂肪應該是要偏低的, 應該要先檢查一下才對吧
作者: UDK0821 (UDK) 2022-04-20 22:49:00
不用斷食 把飲食全換成水煮餐 油類靠每天一把堅果攝取或是可以代換成喜歡的優質油脂（無糖花生醬？酪梨？我這樣吃內臟脂肪從6降到3鮭魚也可以吃 油脂不可怕但要選對的～
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-04-21 08:21:00☺
作者: confuse7 (凱莉) 2022-04-21 09:12:00
我身高體重跟妳一樣，內臟脂肪只有3...
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-04-22 05:12:00有些人體質如此 外表瘦 內臟脂肪卻高 所謂TOFI是也Robert Lustig說要降低果糖攝取 因為果糖只能由肝臟代謝
作者:
dodoru (jomi)
2022-04-22 06:23:00168吃的東西是什麼也蠻重要的
作者:
OrcDaGG (Orc)
2022-04-22 15:36:00吃的食物種類 和食物的份量比較有影響
作者:
matto (碼頭)
2022-04-22 20:02:00胡說八道的醫生一大堆 不要盡信 不是每個"醫生"都會update重點還是看是否有實驗來實證他的說法
作者:
iasyou (大叔....)
2022-04-22 21:27:00168 是原本三餐拿掉一餐，剩下兩餐必須跟原本吃的量相當建議168 皆食用原型食物，精緻醣/糖類不碰。個人是用168+生酮，中度脂肪肝差不多7~8個月就消失
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-04-23 09:57:00大部分醫師都沒修過營養學 醫科營養課程頂多幾個小時罷了
作者: currygaygay 2022-04-23 17:42:00
你都說想重拾運動習慣了，就好好運動就會消掉了，168被捧的太誇張......膽結石跟遺傳體質有很大關係，如果家族有這個病史真心不建議168，就乖乖按時吃飯，吃飯時間突然變動也很容易讓膽結石出來
作者:
cyli (Ada)
2022-04-24 15:22:00如果早餐會餓可以先喝咖啡加奶油
作者:
bndan (seed)
2022-04-25 13:11:00之前重度脂肪肝(重到被醫生警告的程度) 減重第一步就是兩餐制和168 如果我不是特別的例子 那你也許可以參考一下
作者:
booboojj (yan122)
2022-04-27 08:30:00脂肪肝水果要少吃
作者:
OrcDaGG (Orc)
2022-04-27 13:36:00一餐 兩餐 斷食都是方法 真正影響的是食物分量和種類
168/56是我高中的身材欸… 那時候我還有自主練跑步沒重訓 還算偏瘦的體型欸…