因近期想去體驗舞蹈課程 需要體力
本身體力較差 想說先把體力練起來再去上課
因此開始每天下班後自己在家訓練
每天都是做伏地挺身 平板支撐 深蹲這三種
都是做到沒辦法繼續做就休息
目前已經做了兩週
飲食都正常吃
身高176 體重從80變成75
但自覺體力反而變得更差
原本伏地挺身一次可以15下 現在10下就爆酸
深蹲也是 才做30下整個下肢就開始狂抖
請問為什麼越練體力反而越差呢
另外想請問是否還有什麼在家中的訓練也能練習體力的呢
非常感謝各位大大

不太懂你在練什麼

復胖機率高

通常是吃和睡的問題 身體還沒恢復估狗「居家訓練」有很多初學可以做的項目

找教練吧 明顯動作模式出問題訓練量也沒抓好

每天練同肌群毋通要給肌肉休息修補的時間

不要急…跟肌肉有關的都需要耐心

做兩周就在不行了，運動是一輩子的事，拉長一輩子來看，不是你去上舞蹈課就可以停下來的。兩周就從80到75，在夢裡比較美xd置底文逛逛

兩週5kg...

直接去舞蹈課就好

我也覺得直接去舞蹈課，可以比較了解要加強哪方面之後不管要自己訓練還是找教練都比較有方向

去年身高178，今年減重變矮兩公分？

機體一樣，汽油少當然跑不遠。

每天在家做伏地挺身深蹲，兩個星期瘦5kg，這結果太魔幻，如果是真的那要審慎面對，因為原因不明的體重下降不是好事情。

其實你練的這些對於初學跳舞沒什麼幫助 直接去學或先騎風扇車練間歇吧

認真回 肌肉需要時間恢復 每天練效果不一定好，一個肌群最好有一到兩天休息時間

兩週5公斤，你應該先檢查一下身體有沒有什麼問題

同上，兩周五公斤很怪，你的身高體重不算超標很多，該去檢查一下了

非常感謝各位大大

https://youtu.be/lBa6Ysa07x8做蓋伊這個吧，比較全面

“做到沒辦法繼續做就休息”你有休息嗎？另外，才兩週欸，你以為教召兩週急行軍會練到什麼？

兩周五公斤減太快了 可以吃好一點

舞蹈課程應該比較需要有氧吧 你這樣訓練方式幫助應該幫助應該不大 還不如去wg上有氧課或是重訓來的有用 另外體重掉的速度挺驚人的 尤其還正常吃 可能要看一下你正常吃是吃了哪些東西

絕對沒有什麼越練越差的狀況，除非你沒有好好休息，工作爆表還硬練。而且2週5公斤，是都沒有在吃嗎？文字讀起來比較像：你沒吃飽、沒睡飽、硬練，那當然沒力沒效率啊！而且你自己也說本身體力比較差，你以為2週就能脫胎換骨到哪裡去？

兩個可能 1.吃太少 2.運動過度又沒休息夠

兩周五公斤?! 這真的有正常吃嗎

兩週5kg ,每天熱量赤字2750？

你應該每天練不同肌群才對 感覺你的肌肉有受傷 導致肌力變弱 你停個三天在做伏地挺身看看 照道理伏地挺身是會越練越多下才對 每天都練的人 一個月可以成長到60下不是問題才對

吃太少囉，看體重下降的速度就知道

應該是你生病了

四個字結案 “休息不足”

肌肉本來就會累啊 身體也是 你有休息讓它恢復嗎

舞蹈是重心肺功能吧？跑步跳繩飛輪這類的訓練比較適合

我都不知道跳舞有這麼難要先練徒手，跳舞就是直接去上課就好了，老師也沒有期待你一開始上課就很厲害

同為以前體力很差的人跟你說，休息不足你可能本身沒有重大的不舒服或愛睏，但實際上身體就是累，我剛開始是一直狂練猛操，某次剛好拔大智齒休息整整一周，發現，咦？白天精神好了，有氧也比較不喘了而且體力不好做有氧體力上升比較有感喔，我剛開始體力很差做重訓都有種不知道自己在做什麼的感覺（因為肌力也差做不了什麼重量）跳了一陣子HIIT再去做重訓感受度差很多