各位好 因為疫情很久沒運動
最近下定決心想慢慢重拾運動習慣
以前大學時我滿常跳繩的，一星期3-4天
平均一次跳40分鐘，2500下
這兩天重跳沒想到半小時只能跳1000....而且很勉強，體力差超多QQ
主要是跳完後左腳腳踝彎到一個角度會有點痛，右腳不會
我以前跳繩從沒發生過這情況，也都是用腳尖跳、沒有扁平足
應該可以排除跳躍動作不正確的問題
不知道是不是我一下子太躁進跳太快...QQ
如果沒改善過兩天才有時間去看醫生
想先問問看有人跳繩後也會腳踝痛嗎?

會痛就是休息 估計是跳太多骨頭磨到 想運動有很多方法 不需要去操同一個地方

先猜跟腱炎，乖乖休息

半小時「只能」跳一千下，我開始跳繩，一開始半小時連一百都喘到不行，你要不要慢慢來？

1000下是跟自己的對比 是真的退步不少 身體會痛就要休息了

休息+1 身體不舒服硬動之後只會更嚴重

明天會痛請休息…之後先鍛鍊才繼續跳

休息吧 慢慢增加次數 不然以後舊傷一直復發就麻煩了

休息幾天就好了。我第一次跳完不能跑，一跑就屁股痛休息了好幾天，之後就可以每天跳了半小時一百太誇張了

樓上少個0....

我覺得負荷過大導致發炎，應該要休息或減量

l大應該說的是推文有人半小時一百就喘到不行給你10秒跳一下，20分鐘以內就破百了，猜是打錯數字

之前我就因為跳繩跳太急 跳一星期後腳底板痛 休了一個月之後再跳繩沒多久就會再隱隱作痛 得不償失O_Q

我是那個半小時一百下喘到不像話的，我的確是半小時沒錯，跳十下，休息一分鐘的概念

躁進沒錯

半小時100的我覺得你先去快走吧...或檢查有沒有症狀，一般認真做不可能這麼少吧

現在50分鐘，2500下

想借問大家怎麼跳繩的 我很難一次跳一分鐘 身心都很累所以跳20秒休10秒 大概2500～3000下

那就做到你能做的 然後再勉強自己一點點每周多進步5秒 一直到目標為止

跳一下下就累是因為身體還沒找到輕鬆的發力姿勢，一開始我也是跳個30秒就累到不行，習慣之後一組300下休息20秒都沒什麼負擔

跳繩真的是多跳個幾天就可以慢慢進步了 一開始總和不到200隔天整個鐵腿 現在20分鐘2300下左右 也不會不舒服

跳20秒休10秒 能跳2500以上真是毅力過人原po就是太久沒跳 腳已經不適應這種活動了視身體狀況慢慢來就好 太急對自己絕對沒好處

太久沒跳，跳的組數跟一組跳的次數慢慢增加。跳1休1或跳2休1 一次跳太多萬一受傷就得不償失

誰知你畢業多久?是今年畢業還是20年前，不行就是休息啊

休息到不痛，不要急，這段時間就先簡單做點重訓，休息夠了會慢慢進步的，這邊之前跳HIIT容易受傷，後來就是跳連續自己控制想要的速度，絆到腳才停，10-20分喝一次水，從30分鐘3000下現在45分鐘6500下，體重變化不大但體態差很多，一起加油~

應該是一次跳太多了又太久沒跳 要循序漸進

我是有的時候會這樣

按摩放鬆小腿肚可能會有幫助哦！