作者:
cyl0220 (瓶魚兒)
2023-07-24 16:17:12我體重51.5kg、BMI 19、體脂25。
目標是體重50kg、體脂22。
看過健身相關文章，減脂跟增肌是分開來的兩套身體運作，
並不是把多餘的脂肪轉換成肌肉
我現在每天攝取的熱量約在1200卡左右，蛋白質：脂肪：碳水大約40：30：30
每周健身2-3次，每次約60-80分鐘，先重訓30分鐘，之後再踩滑步機30分鐘
有健身那天攝取的熱量也大概維持再1400卡以內，蛋白質不足的部分就會喝乳清蛋白
請問這樣，我有可能在消滅脂肪的同時，也長出肌肉嗎？
試了1周，體重基本變化不大，體脂24.8%感覺也沒什麼太大的變化說
我會選則去重訓，主要是因為我測過inbody，雖然體脂25，
但事實體脂肪分布是上肢22、軀幹23、下肢27-28
所以我把自己歸類成下半身肥胖，這部分感覺得靠運動才瘦得比較快
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2023-07-24 16:22:00才一個禮拜.....女生增肌沒那麼容易...
作者:
cyl0220 (瓶魚兒)
2023-07-24 16:30:00才一周我知，但這樣可行嗎？還是須要如何調整?
作者:
ahan9008 (通行證是我的)
2023-07-24 16:47:00你其實很瘦了、做做重訓體態好看就行了我感覺是沒法同時，就希望減脂的時候肌肉掉少一點
作者:
cyl0220 (瓶魚兒)
2023-07-24 16:53:00對！這也是我重訓原因之一，減脂會讓肌肉一起掉，怕肌少
增肌減脂的簡化流程就是增肌期：增肌同時也造成體脂增加減脂：盡量留肌肉 減體脂無限循環就有低體脂 高肉量了
經驗是女生增肌不需要跟男性一樣那麼多熱量 你這樣的體脂是可以增肌的 著重在訓練強度更重要 但是你也吃太少 不利增肌也不利減脂
作者: levs (levs) 2023-07-24 17:18:00
https://i.imgur.com/4f7IRTD.png 家用骨骼肌率有微微上升但我本來肌肉量就很低，這台給我的合格標準是25.9%我現在大概維持在26.多，很少到27.0%以上主要練的雙腳目前骨骼肌率在及格邊緣浮動，我覺得蠻準的因為我去年狀態是坐地上無法光靠單腳站起來(手不能碰地)今年練到可以而且可以很快站起來，我多年來都用這個判斷自己腿部肌肉量有沒有及格手跟軀幹還是弱到爆所以離及格還很遠，這點也蠻準的XD
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-07-24 18:14:00FFMI14.25算很低，很新手蜜月期應該可以
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2023-07-24 19:55:00幾公分高？肌肉幾公斤 脂肪幾公斤？
循環週期因人而異 可以三個月為一個區間開始第一次備賽都建議抓一年了 所以不要急
作者:
cyl0220 (瓶魚兒)
2023-07-24 20:50:00回樓上的，我164cm、肌肉量36.8kg、體脂肪12.8kg
你只會陷入熱量赤字的瓶頸 少那400根本就是不歸路 卡關就是抓的數字有問題 你的身體得不到營養補充 強度也很無法提升 先放棄赤字的想法把強度做到 體脂多少不用管 反正夠你增肌
作者:
cyl0220 (瓶魚兒)
2023-07-24 23:36:00請問樓上強度的問題，我練腹部跟下肢的器材大概可以到35kg左右，手臂力氣比較小大概25kg，這強度算有重訓到嗎這2、3次練完，48小時大腿跟屁股肌肉都還在痛，很怕是練辛酸跟自我安慰的...
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-07-25 01:03:00吃1600大卡持續練下去就好, 體重沒降就是訓練量不足...
作者:
boy1031 (澤澤)
2023-07-25 06:16:00以妳的目標可以微小增肌吧，除脂體重從38.6到39，然後脂肪從13公斤到11公斤，整體來說比較困難，但努力一下三個月到半年可完成吧！
作者:
cyl0220 (瓶魚兒)
2023-07-25 09:16:00我很怕吃太多增肌不成反而變大隻(我超過53公斤就顯胖了)先減脂減到50公斤，在吃增肌餐，這樣增肌失敗體重也不會暴增到失控，重訓還是持續，有動總比沒動好，至少肌肉別掉的比脂肪快就好。調整成這樣不知道有沒有問題？
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2023-07-25 09:58:00肌肉36公斤？？？
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2023-07-25 11:19:00吃低碳訓練強度上不去喔
作者:
cupG (CupG)
2023-07-25 11:20:00你只是努力的不夠久
作者:
cyl0220 (瓶魚兒)
2023-07-25 12:26:00體重51kg 肌肉36kg 體脂不可能25%吧...
作者:
chien2533 (chien2533)
2023-07-26 14:55:00骨骼肌36公斤確定沒錯？感覺是誤會了什麼
作者:
cyl0220 (瓶魚兒)
2023-07-26 17:02:00肌肉36kg等於你身體的70%都是肌肉 加上體脂25%所以你身體除了肌肉與脂肪之外的部只佔身體5%=2.56kg因為我是新手 可能有數據理解錯誤 但怎麼算都不太對
作者: levs (levs) 2023-07-26 17:31:00
36KG應該是指除脂體重原PO可以去量INBODY那種比較明顯 運動中心的也可以但體脂率會很歡樂表要有心理準備。
作者: levs (levs) 2023-07-26 19:06:00
運動中心如果是ACCUNIQ這台體脂率會低很多我不知道原PO去哪裡量的只是提醒一下 其他篇也有人提過不是在說原PO這篇說的數字是歡樂表測出來的除脂肪量跟肌肉量不一樣
作者:
cyl0220 (瓶魚兒)
2023-07-26 19:22:00作者:
wenyui (wenyui)
2023-07-26 19:47:00攝取熱量太低了...
作者: levs (levs) 2023-07-26 19:48:00
看到新的圖了 真的耶肌肉量跟除脂肪量項目是分開的肌肉量真的寫37.6
作者:
cyl0220 (瓶魚兒)
2023-07-26 22:14:00我只有吃垃圾食物的時候可以拚到1600卡以上，如果健康吃我就算不節制，大概就1400-1500卡，除非搞得很油
作者:
cyl0220 (瓶魚兒)
2023-07-27 13:56:00所以我現在要努力想辦法增肌XD
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2023-07-27 15:56:00我體脂肪15.2% 肌肉也才23.1kg 好佩服你
作者:
chen2021 (哈哈是我啦)
2023-07-29 08:30:00可以 至少就我自己的經驗 減重一定要有赤字沒錯 增肌的話蛋白質要提高 大概抓體重2倍
作者:
cyl0220 (瓶魚兒)
2023-07-30 16:52:00沒吧，應該是各儀器對肌肉的定義不同，但我不知差異就是